Дневник питания и тренировок за 15.07.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
геркулесовая каша	280	179.5	6.4	6.2	24.6
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	18	37.3	5.4	1.6	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0.4	0	3
комплевит	100	0	0	0	0
есентуки 17	100	0	0	0	0
фоливая кислота	50	0	0	0	0
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Итого	1097	346.3	16	8.4	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	110	53.9	0.9	0.3	10.6
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
грудка куриная гриль	84	122.1	26.7	1.4	0.6
Горошек зеленый. Консервы	130	52	4	0.3	8.5
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Помидор (томат), грунтовый	42	10.1	0.5	0.1	1.6
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Итого	833	329	34.3	2.4	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	45	102.6	3.9	0.6	20.3
Горбуша соленая	31	52.4	6.9	2.8	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	38	55.1	6.5	3.2	0
Сушки простые из муки в/с	10	33.9	1.1	0.1	7.1
Творог мягкий нежный Савушкин	125	40	8.8	0	1.1
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Варенье из яблок	7	18.6	0	0	4.8
кофе с молоком	400	50.8	2.8	2.8	4
Карамель, леденцовая	14	53.8	0	0	13.4
Итого	1076	416.1	30.8	9.8	51.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
икра кабачковая	284	125.2	3.1	5.4	15.1
грудка куриная гриль	73	106.1	23.2	1.2	0.5
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
чай зеленый заваренный	400	3.6	0.4	0	0
Итого	902	344.3	29.5	6.9	38.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грудка куриная гриль	100	145.4	31.8	1.7	0.7
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
чай зеленый заваренный	400	3.6	0.4	0	0
Итого	959	308.5	36.7	5.6	24.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий нежный Савушкин	125	40	8.8	0	1.1
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Варенье из яблок	7	18.6	0	0	4.8
чай зеленый заваренный	400	3.6	0.4	0	0
Слива (садовая)	110	53.9	0.9	0.3	10.6
Итого	646	122.7	10.7	0.5	17.1
Итого за день	5513	1851.3	157.7	32	223.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 134.5 ккал

Время: 25 мин

Галин@ 16.07.2014 00:26

Вот видите, вес продолжает уходить. А вы боялись поднимать калорийность. Отлично идёте)))

ольга корешкова 16.07.2014 07:29

Я сама удивляюсь, но это так Хорошо

Ольга 16.07.2014 09:54

Я балдею, 35 кило, у вас наверно вся жизнь поменялась

Анна 16.07.2014 10:38

Глядя на вас хочется верить что и у тебя что-то получится(т.е. у меня)

ольга корешкова 16.07.2014 10:56

Ольга Адамова, Жизнь у меня кардинально не изменилась, но стало намного легче и приятнее. Я могу покупать одежду в обычных магазинах, ходить стало легче, болеть меньше. Жаль что размер ноги не уменьшился( у меня 42) Широкая улыбка