09.10.2024 09:41

Дневник тренировок за 09.10.2024

Утренняя тренировка прошла в кайф и не на расслабоне) на скакалке напрыгала больше 1200 прыжков по времени заняло 12мин 40 сек) естествеено в промежутках между упражнениям.

Нашла два любимых своих упражнения. Спина между лопатками от них кайфует

прыжки со скакалкой

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	3.05	1.667	1.667	2	2	1.167	1.167	12

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	10	8	5	10	48
Вес снаряда	21	27	33	29	29	1284

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	25	27.5	725

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	7	7	7	7	7	7	630

Результаты за день

Энергозатраты: 172 ккал

Время: 12.718 мин

Повторения: 213 раз

Тоннаж: 2639 кг

Анна 09.10.2024 10:01

Здорово! Я не очень люблю прыжки на скакалке 😅 тяжело

Александра Касьянова 09.10.2024 10:24

Анна, ну вот мне зашло) хороший прогрев)

Это пройдёт 12.10.2024 12:23

Тоже фото горячее. С такими позами не представляю, как окружающим удаётся заниматься. Широкая улыбка

Александра Касьянова 14.10.2024 12:25

Это пройдёт, я занимаюсь утром, в это время только девочки ходят) так что у всех получается заниматься 😁

Это пройдёт 14.10.2024 12:35

только девочки ходят) так что у всех получается заниматься 😁

я бы не была так уверена

Марусичка 14.10.2024 12:35

А в чем заключается второе упражнение?
(Первое понятно - тяга гантели в наклоне)
Я тоже недавно нашла кайфушечки для лопаток - лечь спиной на длинное ребро йога-блока 😂

Галина 14.10.2024 13:09

Марусичка, это из йоги, "собака мордой вниз". Поза для отдыха, релаксации, растяжки. Хорошо растягивается задняя поверхность бедра, икры, грудной отдел, руки укрепляются.
Только надо шею расслабить, голову свободно вниз опустить. И в области поясницы немного сильнее прогнуться - копчик тянуть вверх, а животом и грудью тянуться к бедрам. Плечевые суставы оттягивать от ушей к лопаткам, лопатки немного свести.

Марусичка 14.10.2024 15:15

Галина, собаку я знаю ,конечно, 🙂
Просто подумалось, что собака -это промежуточное положение в этом упражнении (отсюда и такое положение головы)

Анна 14.10.2024 15:40

Галина, крутая поза. Мне вот помогает выпрямить грудной отдел позвоночника. Я конечно её делаю криво, но прогресс заметен.

Галина 14.10.2024 15:50

Марусичка, бывает и статичное, бывает и как переходное движение между разными асанами. Чаще все же как переходное движение, Вы правы.

Галина 14.10.2024 15:54

Анна, да, тоже очень люблю ее. Реально прямо отдыхаю в ней. 🤗
Колени можно чуть подсогнуть и немного оторвать пятки от пола, тогда спина правильно встанет. Потом с увеличением растяжки постепенно выпрямлять колени, прижимать пятки к полу, не скругляя при этом спину.
Можно ещё покачиваться - пятки прижать к полку, пятки оторвать. Так лучше растягиваются икроножные мышцы.

Марусичка 15.10.2024 05:58

Галина, ага, всяко может быть. Подожем, что автор скажет 🙂
Любопытно

Александра Касьянова 15.10.2024 08:04

Галина, на данный момент я больше акцентировала на прогиб в грудной клетке. Очень классно после этого между лопатками) ну а так вы правы, над ним еще работать и работать)

Марусичка 15.10.2024 08:41

Александра Касьянова, а мне все-таки расскажете в чем заключается упражнение 🙂?
Провалить лопатки внутрь в позе собаки?

Марусичка 15.10.2024 08:48

Галина, ну не у всех спина "правильно встанет" - у меня не встаёт, если специально не докручивать плечи в одну сторону, а локти в другую (то есть я могу сделать все - подсогнуть, выпрямлять, прижимать - на фотке будет красивющая собака, но положение моей спины при этом будет совсем неправильное, я спину выровняю за счет прогиба в пояснице и провала между лопатками 🙂)

Галина 15.10.2024 10:05

Марусичка, такое тоже может быть. Может, я неправильно выразилась, имела в виду, что если подсогнуть колени и оторвать пятки, легче правильно выполнить позу.

Александра Касьянова 15.10.2024 12:40

Марусичка, ну как выше написала Галина, тут на растяжку ягодиц и задних мышц и сухожилий ног. Так же еще я стараюсь провалиться грудиной к полу, чтобы максимально прогнуться в области лопаток. Есть еще одно упражнение, там на коленках делать это нужно, но в собаке мородой вних у меня лучше чувствуется область лопаток.)
Ну и я его на фото не совсем правильно делаю. А вообще упражнение укрепляет ноги, поясницу ну и плюс мои любимые лопатки)

Марусичка 15.10.2024 13:18

Александра Касьянова, благодарю, поняла 🙏
Лопатки - моя самая сложнотренируемая часть 🙂