Дневник питания за 29.03.2024

Сегодня проснулась в 6 утра, хотя на работу было к 9, отрубилась и проспала до восьми) На новой работе тоже чет просто трэш, очень много задач, непомерно, уже становится привычным работать толком без обеда и задерживаться (хотя вообще по жизни так не делаю). Надеюсь, что, когда подосвоюсь, уляжется эта канифолия. Пока что ем как придется, в разное время, наспех, голод игнорирую( Под вечер резонно хочется сильно есть + нереальная усталость, но сегодня не было сил и времени чето готовить и начала было жевать сырок - но он показался очень сладким, и я наскребла силы на макароны. Наконец-то, выходные, и можно наготовить вкусной и приятно еды… и отдохнуть, выспаться, погулять, набрать бутылку свежей воды))). Рабочая неделя стала каким-то кошмаром, тюрьмой из отчетов и митингов. Хоть бы так было не всегда( осталась одна отдушина - ученики по английскому после работы)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано пшеничный бездрожжевой	31	71.3	2.2	0.3	14.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Молоко Низколактозное 1,8% [Parmalat]	60	28.2	1.8	1.1	2.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Творог мягкий 5%	125	106.8	10.6	6.3	2
Зефир Классический в Шоколадной Глазури [ВкусВилл]	30	109.8	0.7	3.1	19.7
Итого	335	474	22	24	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти Цельнозерновые [AIDA]	30	99	4.5	0.2	18.6
Печень куриная (Тушение)	140	179.3	26.6	7.7	1
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Конфета Ромашка [Красный Октябрь]	30	129	0.9	4.2	22.2
Итого	240	412	32	12	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Ромашка [Красный Октябрь]	15	64.5	0.5	2.1	11.1
Итого	15	64	0	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	90	172.8	2.5	8.6	21.2
Масло Растительное [Олейна]	10	89.9	0	10	0
Овощи тушеные	70	20.3	1.4	0.1	3.3
Салат из Редиса с Яйцом в Сметане [Виктория]	50	52.5	1	4.5	2
Итого	220	335	4	23	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Ромашка [Красный Октябрь]	15	64.5	0.5	2.1	11.1
Сырок Творожный Глазированный с Ароматом Ванили 5% [Ростагроэкспорт]	1	117	5	5	13.1
Макароны из муки высшего сорта	50	169	5.5	0.7	35.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	8	31.4	2.9	2	0.3
Итого	121	404	13	12	59

Жидкость

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	1331	1788	75	74	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Evheniy Kuzin 29.03.2024 23:24

Извините) какофония - вы хотели написать?)

Evheniy Kuzin 29.03.2024 23:30

Если вы не против совета, то пока у вас непонятки с графиком на работе, наготовьте себе заранее сух.пайки - энергетические, полезные и заменяющие полноценный прием пищи. Примерно как на фото. 550ккал, БЖУ 20/20/120. Вы не будете голодать, не будет срывов. Также я бы вам посоветовал купить и попить витамин D если вы сильно устаете.

ИринаГо 29.03.2024 23:41

Evheniy Kuzin, можно подробнее? Тоже бывают такие ситуации. По фото могу распознать грецкий орех, курагу вроде и миндаль. Но это же дикие калории!

Evheniy Kuzin 29.03.2024 23:49

ИринаГо, почему же дикие?) полезные 600 ккалорий))
Для меня это завтрак, который насыщает меня с 8 утра до 13 дня, а я работаю физически очень активно, до 7го пота.
Для случаев когда нет возможности нормально поесть, и нужно не сорвать свое ПП и не голодать либо набить желудок пирожковыми, шаурмой, чипсами - это в разы полезней.
Шоколад беру 74-85% и он не только полезен но и хорошо повышает настроение)
Финики у меня 3х сортов по 1 штуке, это я в таблице указал лишь бы было. Такие наборы можно комбинировать под себя как вам угодно. Если захотите повторить наличие фиников то рекомендую Аджва - они самые натуральные Ириски)) либо меджул- они менее сладкие, и крупнее в 2 раза.

Алёна 29.03.2024 23:53

Evheniy Kuzin, не, именно канифолия

Алёна 29.03.2024 23:54

Evheniy Kuzin, это смесь какофонии и канифоли))

Evheniy Kuzin 29.03.2024 23:54

Alyona, 🤣

Алёна 29.03.2024 23:55

Evheniy Kuzin, спасибо, интересное предложение. но стараюсь и не перекусывать особо, хотя конечно голод так себе тоже

ИринаГо 30.03.2024 00:01

Evheniy Kuzin, Спасибо за рецепт, но 600 ккал на один прием пищи - это много для меня, я в пределах 400-450 стараюсь. Это количество действительно насыщает? Мне кажется. я могу съесть вышеперечисленного по пол-кило ))) . У меня бывают ситуации, когда я не дома, и взять с собой контейнер не получается. Попробую.

Evheniy Kuzin 30.03.2024 00:01

Alyona, голод вам не друг. Вы слышите ароматы везде, психологически себя мучаете, портится настроение, потом и происходят срывы. Мне конечно же все равно что вы выбираете, но как человек, который также неоднократно срывался и неоднократно испытывал голод из-за пропусков приема пищи, хочу вам помочь советом. Такой перекус только на пользу вам пойдет даже если вы его съедите вечером. Одноразово никакого вреда не будет, все свойства этого Пайка в пределах нормы и ничего никуда не отложится. А вот голодание и последствия такого нестабильного приема пищи еще никому не помогли в достижении снижения веса и стабилизации его на долгий период.

Evheniy Kuzin 30.03.2024 00:04

ИринаГо, а вы попробуйте утром под кофе и потом скажете насытило вас или нет))
И можно убрать 1 инжир и 1 финик и вот вам уже меньше калорий, или вообще на половину все уменьшить или замените их на другие орехи. Не важно вообще) скомбинируйте для себя, положите в сумку и вы скажете мне спасибо когда будете голоды и пропустите прием еды)

Алёна 30.03.2024 00:21

Evheniy Kuzin, попробую что-нибудь подобрать) согласна с вами

Nadin 30.03.2024 00:44

Evheniy Kuzin, Да, фигикт очень, вкусные и сладкий, такие даже батончики насыщают, куда не хочу. Фруктовые именно натуральные. Минус один иногда слишком сладко выходит. И орехи ещё плюс в виде полезных жиров

Nadin 30.03.2024 00:49

Alyona, Да, вам предложили очень хороший вариант, у меня так же бывает нет времени перекусить, или вечером или с утра, как когда, и я то отруби, то орешки ем. Миндаль, грецкие, их достаточно 20 грамм, норма, или горсть, и плюс полезные минералы и вещества. Есть батончики, финиковые или фруктовые, тоже можете попробовать. Вкусно и полезно, если вам трудно будет с собой брать собойки.

ИринаГо 30.03.2024 09:42

Evheniy Kuzin, к сожалению, кофе мне нельзя, я лечу аритмию. Раньше кофе пила много, но в один прекрасный момент почувствовала экстрасистолию. Теперь пью таблетки. Сначала кофе очень хотелось, с трудом отвыкала. На работе сотрудница заваривает - я наслаждаюсь ароматом... Заменила на цикорий. Сейчас уже не хочется кофе, пью чай с разными ароматами, или черный с молоком

Алёна 30.03.2024 10:57

ИринаГо, есть еще декаф, мне в свое время нравился лавацца голубой)