Вот уже мой третий заход на МЗР. В первый раз в том году целый месяц на МЗР прошел просто чудесно: я ела, сколько хотела, с минимальными ограничениями (белок помог справиться с тягой к сладкому и чипсам), но что-то пошло не так, смена распорядка дня или вроде того, и я скатилась в зажор. Во втором заходе я в какой-то момент решила начать мерять утренний сахар, и расстроилась, что он не сильно меняется от моего правильного питания — зажор. В этот раз я уже поняла природу своих срывов: меня в цепких лапах держит перфекционизм, я расстраиваюсь каждый раз, когда что-то идет не по-моему или не по правилам: съела лишнюю конфету, вес скакнул вверх, любой намек на плато или снижение прогресса - и я в зажоре. Сгорел сарай, гори и хата! И из-за чувства вины, что не справилась, иду себя утешать сладеньким.
Если у кого было такое, как вы справляетесь с таким отношением к правильному питанию? Как не сдаваться? Как проще относиться к послаблениям и играть вдолгую?

В общем, вчера я сильно задумалась по поводу своих срывов на сладкое и меня это привело к новым мыслям, вот ключевые:
1) На сладкое я действительно срываюсь, но возвращаться к старым методом (ограничение и отказ) я не буду. Поэтому я решила проанализировать, почему так происходит, и что можно сделать с этим, а не заниматься самобичеванием в стиле «со мной что-то не так => все попытки похудеть тщетны»
2) Вчера послушала МЗРовцев и решила заглянуть в свои узи и анализы по щитовидке. В последний раз делала два года назад, но до этого чуть ли не раз в полгода проверялась и всегда все было идеально. Поэтому, в моем случае, это тоже попытка спихнуть все на здоровье, и что «все бессмысленно, помогут только таблетки/операция на выдуманной опухоли», это опять же снятие ответственности с себя. И правда, зачем контролировать питание, если я уже обречена?)) Так я никогда не избавлюсь от плохих привычек в питании, так что в топку такое мышление.
3) Я подтянула из Apple здоровья данные по шагам и активности, и мои поначалу ужасные по калориям дни стали НАМНОГО менее страшными) Но и те, где я недобирала по ккал, стали еще менее сытными — отсюда еще логичнее, что на выходной (единственное время, где я могу спокойно, не отвлекаясь на работу поесть - буквально!) я отрывалась по полной. Злую шутку сыграл не запрет в этот раз, а банально отсутствие полноценных обедов в некоторые дни на неделе. Ну, и рабочий стресс и недосып также сказались.
4) Я еще раз почитала всякие статьи и посмотрела вдохновляющие видео, которые твердят все как один: во-первых, НУЖНО ВРЕМЯ и СДАВАТЬСЯ НЕЛЬЗЯ. Во-вторых: есть нужно сначала овощи, белок, жир и все с низким гликемическим индексом, потом - все что душе угодно. И ведь правда, всю первую неделю я так и питалась, и на сладкое уже не хватало ни места, ни аппетита! Что поменялось-то? Возвращаю этот подход)
5) А поменялось вот что: мотивация. В последние дни я стала смотреть на утренний сахар, и высокий уровень сместил мою мотивацию с внутренней (хочу чувствовать себя хорошо, строю полезные привычки, учусь получать кайф от простой еды) на внешнюю и более конкретную — цифры на глюкометре. Я пришла в замешательство, что после недели «чистого питания» у меня 7.2, а после сладкого зажора — 5.9. Я знаю, что на это слишком много факторов влияет, но из-за этого захотелось плюнуть и начать есть сладкое! Как только я проследила этот психологический момент, спокойно на ночь села и съела свой доселе ненавистный творог) Писала это ночью, пойду спать, завтра будет день — и будет пища 🥗
6) Утренние добавления) Вес с утра был 78.3 — я сначала расстроилась, что прибавила 200г)) Но когда стала вносить, увидела, что это я не прибавила 200г, а потеряла почти кило - ведь было 79.1 (старт 80.7)!!! Вот это просто вау) Кажется, моя схема питания начала в кои-то веки работать, даже с учетом того, что я каждый день ем сладкое, а на выходных вообще отрываюсь еще сильнее)) Для снижения того же сахара (и, как следствие, тяги к нему) - мне нужно сфокусироваться на самочувствии и весе, а для этого нужно продолжать придерживаться простых правил (низкий ГИ в приоритете). Теперь, когда я поняла схему, и увидела, что она работает, будет легче. Из этого кстати делаю еще один вывод: нужно отучаться себя ругать за ошибки, потому что чувство вины и отчаяния вызывает желание все бросить и обожраться. Действительно ли так страшно, что я сейчас съела эту шоколадку? Она не так уж прям сильно добавит мне калорий в дне, зато я не устрою потом зажор (хотя если и устрою - тоже не беда, проанализирую и вернусь на свою тропку). Вот такие мысли) 😌