Мила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мила

17.02.2014 21:09

Дневник питания и тренировок за 17.02.2014

Жиров перебор, так надоело кушать готовить, пожарила яичницу и успокоилась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Вода	1500	0	0	0	0
Масло сливочное «Вологодское»	8	59.8	0	6.6	0.1
Каша пшенная	271	174.3	6	1.6	33.9
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	49	47	0.7	0.2	10.3
Эко-хлеб с маком и изюмом	51	146.9	3.4	7.7	16.6
Итого	1889	483.9	13.2	21	61.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зародыши кукурузы	10	33.1	1.1	4	4.9
Итого	10	33.1	1.1	4	4.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Горбуша в лаваше	113	270.1	15.3	14.6	18.9
Итого	263	340.6	15.9	15.2	33.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог из морозилки кефир 1%	162	176.6	16.2	5.7	9.1
Эко-хлеб Застольный	55	90.2	3.1	2.1	17.3
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	279	361.1	20.2	8.1	48.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь зелёная 24.11.13	16	5.3	0.4	0.1	0.8
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	3.5	0.4	0	0.3
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	2.4	0.2	0	0.3
Яйцо куриное	200	314	25.4	23	1.4
Итого	246	325.2	26.4	23.1	2.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Пшеничные зародыши, сырые	10	36	2.3	1	3.9
Итого	14	62.4	2.9	3.7	4
Итого за день	2701	1595.7	79.6	73.9	157.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда					0

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	25	25	20	1350

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	20	20	600

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	4	4	4	4	480

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	7	52
Вес снаряда	20	20	20	20	1040

Подъём гантелей над головой

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

йога

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 239 ккал

Повторения: 442 раз

Вес снаряда: 4910 кг

Время: 30 мин

5

7

Ольга 17.02.2014 21:35

Людок, неслабо порезвилась, надо сказать, на яишенкой-то, нямочка С улыбкой

С улыбкой

Мила 17.02.2014 21:40

Ольга Бостан, Та да, планировала позаковырестей ужин, а потом думаю ну его и обошлась вкусняшкой

Ольга 17.02.2014 21:42

Людмила, оно чем проще, тем надежнее С улыбкой

С улыбкой

Татьяна Смирнова 17.02.2014 21:44

тренировочка такая знатная, и в конце йога - просто класс

Мила 17.02.2014 22:29

Татьяна Смирнова, йога это уже вечером дома, люблю я это дело Подмигиваю

Подмигиваю

Татьяна Смирнова 17.02.2014 23:14

Людмила, ой я бы тоже хотела научиться да как то все не срастается, что то внутри подсказывает, что это мое

Мила 18.02.2014 08:56

Татьяна Смирнова, правильно, себя надо слушать Хорошо

Хорошо

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Вафли с сыром

Автор Ирина

Салат из кальмаров

Автор Лариса Лямина

Овощи по-тайски

Автор Евгения Штрейзе