Дневник питания и тренировок за 17.04.2024

О, сегодня прям хороший рациончик по витаминам и минералам вышел. Фоткать все не успела. Сегодня 35т шагов… завтра точно день отдыха, вечером только чуть пошагаю 😑

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Тыква (Запекание)	400	73.2	3.7	0.3	14.4
Whey Protein Tiramisu [Bombbar]	1	116	20.7	2.6	2.4
Чабатта Пшеничная Постная [Табрис]	50	107.5	3.5	1.3	21
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Ветчина из Индейки [Индилайт]	30	42	3.6	2.4	1.2
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Паштет из куриной печени с тыквой	1	60.2	4.3	3.2	3.7
Яйцо куриное (Варка)	2	157	12.7	11.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	500	0	0.5	0	0
Яйцо куриное (Варка)	2	157	12.7	11.5	0.7
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Цветная капуста (Тушение)	100	30	2.1	0.3	3.9
Итого	1640	1036	80	42	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	50	184	7.1	3	28.6
Филе Индейки Большое (Охл) [ВкусВилл]	100	135	20	6	0
Стручковая Фасоль [Vитамин]	100	27	2.6	0.1	4.3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт]	20	13.4	1.6	0.4	0.8
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Терияки [Сэн Сой]	5	3.6	0.1	0	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	400	445	34	14	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Тушение)	100	31.9	1.2	0.1	6.2
Морская Капуста [Русское Море]	100	35	0.8	0.5	6.5
Итого	200	66	2	0	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Десерт замороженный лимонный "Лимон"	1	77	0	0	19.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт]	100	67	8	2	4.2
Итого	2970	284	9	3	53
Итого за день	5210	1833	126	60	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну что ж подведем итоги за 14 дней. Если честно подсчет кбжу начала чуть больше месяца назад, но двигалось как-то все вяло.
Сейчас вес 67.2; ОТ 72см, ОБ 98, ИМТ 21,9.
Потеря составляет почти 3 кг.
Активностей очень много стало. Я человек-дисциплина, в мотивацию не очень то верю… потому каждое утро, как зубы почистить, начинаю со степпера 30-60 мин это обязательно. Затем пешочком на работу, это почти 5 км туда и обратно. Лифту бой - все что не выше 10 этажа, ножками ходим.
Бег 2-3 раза в неделю, хочется больше, но пока что не успеваю из-за работы. Кстати покупка новых беговых кроссовок очень способствовала желанию бегать 😂
Обязательна перед сном прогулка 40-60 мин, в среднем стараюсь нагулять за прогулку 6-10 км.
Дети меня очень поддерживают и на прогулки ходим вместе! ❤️

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11041	11041

Активности

	1	2	Итог
Заметка	stair_climbing.machine	ходьба
Время начала
Время конца
Время	35.1	33.4	68
Дистанция		2679	2679
Расход калорий	183	94	277

Результаты за день

Энергозатраты: 580 ккал

Количество шагов: 11041

Время: 68.5 мин

Дистанция: 2679 м

Efeliya 17.04.2024 13:14

С удовольствием прочитала) вот у таких людей все и получается! Дальнейшего успеха!)

Nadin 17.04.2024 13:17

Efeliya, спасибо большое! 😊 к лету надо вернуть свою былую форму! А то эти стрессы, РПП все мне испортили 😂

Елена 17.04.2024 13:18

У вас прям таки насыщенный день по физ нагрузкам получается. До работы час потопать, пешком на работу, а ещё и вечером прогулка! Вы герой! Вечером гулять не могу себя заставить. Пока после работы приготовишь контейнеры с едой на завтра уже ничего не хочется

Efeliya 17.04.2024 13:27

Елена, это дисциплина. Кого мотивация толкает вперёд, а кого то дисциплина. Я, например, мотивацией держусь. Дисциплина- это не про меня.

Nadin 17.04.2024 13:47

Елена, я с раннего детства со спортом на ты. Так как я холерик и работа стрессовая, без физ нагрузки кукушка отправляется в стратосферу 😂
Иногда я позволяю себе лениться и ничего не делать, но это длится может один день, потом снова в движении надо быть.
Я готовлю для себя когда утром, когда вечером )) могу вообще не готовить и на работе перебиться яйцами и гречей с овощами.

Nadin 17.04.2024 13:48

Efeliya, мотивация все таки не вечна (( и надо искать новое вдохновение. Но я согласна, что все начинают с нее! Чтобы это стало образом жизни - дисциплина рулит. 🙌🏼

Светлана 17.04.2024 23:39

Nadin, Какая же Вы целеустремлённая. Позавидуешь по-хорошему такой дисциплине. Вот побольше бы таких отличных дневников!!!

Елена 18.04.2024 06:54

Nadin, супермен вы однако 😉 и это здорово!

Nadin 18.04.2024 12:01

Светлана, спасибо большое! У меня, как и у всех людей бывают зажоры, могу весь день пролежать в кровати с сериалом и это нормально, дать себе передышку )) но стараюсь, чтобы таких дней было немного.
Я уверена, все могут так же 🙌🏼

Nadin 18.04.2024 12:02

Елена, ой, кто угодно, но не супермен 😂 просто тревожная тетка с гиперактивностью