Елена
10.12.2024 16:33

Дневник питания за 10.12.2024

Всем добрый вечер 🙂

В12, кобаламин

5. Источники цианокобаламина (мкг на 100 г):
* говяжья печень – 60
* свиная печень – 30
* говяжьи почки – 25
* куриная печень - 17
* макрель - 15.6
* сельдь нежирная - 13 (433%)
* скумбрия – 12 (400%)
* сардина – 11 (366%)
* сельдь атлантическая, сердце говяжье – 10 (333%)
* нерка, форель - 7.8
* сердце куриное - 7.2
* кета, горбуша – 4,1 (138%)
* сердце свиное - 4
* говядина – 3,0
* нототения – 2,8
* морской окунь – 2,5
* треска, минтай – 1,6
* нежирный творог – 1,32
* твердые сыры – 1,05 – 2,2
* яичный желток - 1.8 (60%)
* яйца перепелиные - 1.58
* желудок куриный - 1.2

Завтрак:

Обед:

Ужин:

Всем хорошего настроения 🙂 и сбалансированного рациона 😋.

вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
50
193.5 15.9 13.5 1.8
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Миндаль
25
152.3 4.7 13.4 3.3
Овсяная крупа
100
342 12.3 6.1 59.5
Киви
150
70.5 1.2 0.6 12.2
Лайм
50
15 0.4 0.1 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная
60
114.6 8.4 9 0
Перловая крупа
100
315 9.3 1.1 66.9
Нут (турецкий горох)
20
61.8 4 0.9 9.2
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Цветная капуста
100
30 2.5 0.3 4.2
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
70
98 14.4 4.6 0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
100
362 7.5 2.7 72.8
Грейпфрут
250
87.5 1.8 0.5 16.3
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 10
Елена Петрова 10.12.2024 16:53
красиво и как всегда полезно
Елена 10.12.2024 16:54
Елена Петрова, спасибо 😀
Танюра 10.12.2024 17:10
Добрый вечер,Елена🧚‍♀️
Яркие и насыщенные полезностями тарелочки🧡💛💖💚💜 Красотень🥰🤩👍
Немного поменялся рацион, а всё такой же удачно сбалансированный👍👍👍🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️
техник✨ 10.12.2024 18:19
Приветствую Вас, Елена. Подсмотрел у Вас и сегодня запек шампиньоны. Запекал целыми, 20 минут. Неожиданное на вкус ощущение. Не плохое, не хорошее, а неожиданное. Ещё половину дня эти ощущения из головы не выходили. Завтра повторю, не понятно.И на 300 калорий тоже снизил рацион. Уменьшилась активность.
Елена 11.12.2024 03:06
Доброе утро Танюра, я приятно удивлена, что вы столь внимательны к моему рациону 🥹. Да, я недавно внесла коррективы в КБЖУ, что отразилось на моих тарелочках 😋. Стараюсь для себя любимой 😇. Спасибо вам за посты и общение 🥰.
Елена 11.12.2024 03:14
техник✨, доброе утро ☀️. Здорово 🍄. Грибы - это редкие «гости» в моём рационе, но они прекрасные источники хитина (вид пищевых волокон), поэтому хорошо включать их в питание.

Главное мышцы сохраняйте 💪.

Удачи вам и приятного аппетита 😋 🍄🥗.
Танюра 11.12.2024 13:28
Елена, добрый день, Елена🌞
Я всегда читаю ваши посты и смотрю рационы!!!
Сравниваю и изучаю информацию, адаптирую под себя то, что мне подходит 🥰🥰🥰
Сейчас больше времени уделяю себе, своим делам и семье....меньше интернету!!! Реже пишу посты и комментарии...
Есть значительный прогресс в моих делах и я этому безумно рада 🥰🥰🥰
И вам спасибо за посты и общение 💞💞💞
Елена 11.12.2024 14:55
Танюра, вы мне писали, что читаете каждый пост. Мне важно это знать 🥹. Но то, что вы внимательно изучаете мой рацион - это для меня открытие ☺️. Спасибо 💞💞💞

Я радуюсь вместе с вами вашему прогрессу 😊. Успехов в дальнейшем 🏆
Танюра 11.12.2024 17:56
Елена, мы все друг друга внимательно изучаем здесь на МЗР 😉🙂
Всегда нужно сравнивать,чтобы понять истину🙂
А если серьёзно, то ,конечно, есть чему поучиться всегда!!!
Спасибо за приятные эмоции и пожелания🥰🥰🥰
Елена 11.12.2024 18:46
Танюра, здорово 😄.
Я тоже подглядываю в чужие тарелки, но не внимательно 😜. Видимо больше в свою смотрю 😁.

Были у меня непростые «отношения» с едой, поэтому ваша фраза «есть чему учиться» мне очень ценна.

Спасибо ☺️🌼☀️
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы