Наталья Максимова

29.01.2014 19:03

Дневник питания и тренировок за 29.01.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	2500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	180	108	5.2	5.8	8.5
Хлеб чиабатта	35	91.7	2.7	1.3	16.7
Кофе молотый с молоком	200	34.2	2	2.2	1.6
Итого	3015	334.8	14.1	10.4	45.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба под маринадом	320	382.7	35.8	18.9	17
Какао на молоке без сахара	260	178.9	9.6	9.6	12.7
Итого	580	561.6	45.5	28.5	29.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с домашней лапшой на овощном бульоне	400	29.6	1.2	0.4	6
Печень куриная (Тушение)	15	19.2	2.8	0.8	0.1
Хлебцы Фитнес Линия минерал+	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Итого	430	92.3	5.6	1.6	14.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Творог с шампиньонами	250	228.5	44.5	1.5	7.5
Итого	412	233.4	44.9	1.5	8.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Омлет	100	140.8	9.3	10.3	1.7
Салат из сырой тыквы	160	137.4	3.8	10.1	7.8
Итого	360	294.2	14.3	20.6	11.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	4997	1552	115	64.2	122.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 120.9 ккал

Время: 30 мин

Ольга 29.01.2014 19:17

Две вкуснотищи: рыба под маринадом и творог с шампиньонами - диаграмма как новогодняя елка от них С улыбкой

Наталья Максимова 29.01.2014 19:23

Ольга Бостан, да творог с шампиньонами у меня частенько,а вот рыбу под маринадом так давно не делала,с таким удовольствием поела,да это ведь еще и горбуша Хорошо

Ольга 29.01.2014 20:07

Наталья Фирман написал:
рыбу под маринадом

Никогда она у меня не получалась как надо, только в столовке ела то, что нравилось. Поделишься? Или выкладывала здесь, а я промухоловила? Только пошагово С улыбкой

Наталья Максимова 29.01.2014 21:45

Ольга Бостан, Оль,нет не выкладывала,но у меня все рецепты настолько простые,что особо и описывать нечего.В сегодняшней рыбе было:1)маринад -поджарить до слегка золотистого цвета 200 гр лука,затем добавить 200 гр натертой моркови,посолить,все вместе потушить недолго,потом добавила 150 гр своего домашнего "кетчупа" - заготовка типа икры или лечо и 80 гр магазинного кетчупа "Слобода",столовую ложку (без горки) яблочного уксуса,чайную ложку сахара,лук жарила на 20 гр масла 2)рыба(горбуша) вообще ее положено жарить,но я ее так приготовила,ближе всего наверное "припускание",почти без масла.Ну и все,потом заливаем маринадом рыбу,даем настояться-пропитаться,да,еще в маринад добавляла гр 100-150 воды.Кетчуп можно и из томатной пасты сделать -соль,сахар,вода ,уксус,карри и все такое,да ты это и без меня знаешь наверное.

Ольга 29.01.2014 21:50

Наталья Фирман, Спасибо! Я себе уже скопировала. Хихикаю

Мила 29.01.2014 21:58

Наталья Фирман, Ольга, Я тоже Смущаюсь

Татьяна Смирнова 30.01.2014 11:31

Ого, Наталья уже 11,5 минус. Вот это скорость и результат!!!!!! Дарю цветочек

Татьяна Смирнова 30.01.2014 11:32

Аватарку то уже менять пора С улыбкой

Наталья Максимова 30.01.2014 11:41

Татьяна Смирнова, Так чем больше вес,тем лучше результат,особенно в первые месяцы

Наталья Максимова 30.01.2014 11:43

Татьяна Смирнова, нет,рановато,потом постараюсь сделать"до" и "промежуточный результат"

Татьяна Смирнова 30.01.2014 11:54

Наталья Фирман, да не у всех это правил работает, для моей сестры первые килограммы самые трудные на 2 килограмма тратит до 3-4 месмяцев

Наталья Максимова 30.01.2014 12:02

Татьяна Смирнова, А у меня за первый день 5 кг ушло(вода конечно),поэтому я поставила начальный вес 105 кг, а так было 110

Татьяна Смирнова 30.01.2014 15:33

Наталья Фирман, а не рановато будет когда, килограмм через 20? С улыбкой

Наталья Максимова 30.01.2014 15:37

Татьяна Смирнова, посмотрим по фото

Татьяна Смирнова 30.01.2014 16:22

Наталья Фирман, у Вас фото на аватарке и сейчас красивое и совсем не отражает цифры в диаграмме веса

Наталья Максимова 30.01.2014 16:41

Татьяна Смирнова, это мы летом в Крыму отдыхали,и плавали,и спуск-подъем к морю уж не помню сколько ступенек(много),и ходили очень много,так что это не самая"толстая" фотография,а за какие-то 3 месяца потом набрала.

Наталья Максимова 30.01.2014 17:00

Вес примерно 97 кг,еще не утрачена"лазучесть"

Татьяна 30.01.2014 17:10

Наталья Фирман, а я в прошлом уже году, отдыхая в Коктебеле, прошла "тропой" по Карадагу, а вот спуск был долгий (пару км) и по бетонке. После этого колени хрустеть начали, а сейчас при выполнении приседаний и занятий на степе ещё и болеть(((( пришлось эти упражнения "изЪять из рациона", что очень обидно. А до этого каждый год по горам лазила и ничего, все-таки бетонка - это жестко!

Наталья Максимова 30.01.2014 17:15

Татьяна, Вывод один - сбрасываем вес и в горы!!! Подмигиваю

Татьяна 30.01.2014 17:18

Наталья Фирман, да!!! по крайней мере, стараемся!!! лишь бы хохлы нам допуск в Крым не перекрыли(((

Наталья Максимова 30.01.2014 17:21

Татьяна, Да что ж, мы себе гор не найдем? Широкая улыбка

Татьяна 30.01.2014 17:25

Наталья Фирман, это да, найдем, но мне там "клематит" очень, все болячки улетучиваются! и кг уходят сами собой! ещё очень хочу на Байкал!!!

Наталья Максимова 30.01.2014 17:32

Татьяна, И мне в Крыму хорошо.А Байкалом сама бредила,потом так налазилась по сайтам,начиталась,насмотрелась - немного отлегло.

Мила 30.01.2014 17:36

Татьяна, Наталья Фирман, Девочки, соберетесь к нам в Крым, сообщите я лично выйду хохлов отгонять Подмигиваю

Наталья Максимова 30.01.2014 17:42

Людмила, Тогда прям на границу приходи! Широкая улыбка

Мила 30.01.2014 17:46

Наталья Фирман, ОК, с лопатой, если что за вами перешеек закопаем, что бы не пробились.

Наталья Максимова 30.01.2014 17:49

Людмила,

Ольга 30.01.2014 18:03

Наталья Фирман, Альпинистка моя, скалолазка моя С улыбкой

Сроду бы не полезла, ты ну очень отважная! Хорошо

Татьяна Смирнова 30.01.2014 18:06

Наталья Фирман, я в горах тоже всегда сбрасываю и это при отменном аппетите

Татьяна Смирнова 30.01.2014 18:08

Людмила, мы вот в этом году забоялись в Крым поедем в Абхазию. Хотя равного места Карадагу нет и не будет никогда

evgeniy 30.01.2014 18:08

Людмила, бедняжка, что же вы так мучаетесь? Окапываться приходится :-/
Но за патриотизм/героизм - респект! А кому легко жить в оккупации.
Вы, наверное, из-за не любви к украинцам и из Крыма не выезжаете?
Даааа... Запущено..., Сочувствую,
но уж простите, я хоть и ЛЮБЛЮ украинцев и Украину, но ездить в Крым не перестану Широкая улыбка

Наталья Максимова 30.01.2014 18:10

Ольга Бостан, Дурная голова ногам покоя не дает! А падала сколько!(не в пропасть,конечно Широкая улыбка

)И фотки есть крутые,только они обычные,напечатанные,а сканированные выкладываешь-мелко все очень.

Татьяна 30.01.2014 19:07

Наталья Фирман, Людмила, мне в Крыму не просто хорошо, а ....райское наслаждение, планирую, как и в прошлом году с 26 мая на 12 дней

Мила 30.01.2014 19:13

evgeniy, Это была шутка, не принимайте так близко к сердцу, А в Крым...... пожалуйста милости прошу. Татьяна, Мне тоже хорошо в моей стране Крым.

Татьяна 30.01.2014 19:29

Людмила, первый раз была в мае-июне, очевидные прелести - отсутствие толпы!!! море прохладное и всё цветет!

Татьяна Максимова 30.01.2014 19:33

Ольга Бостан, Я тоже высоты боюсь

Мила 30.01.2014 19:33

Татьяна, я 1 мая обычно открываю сезон, людей нет, море чистое, ну и все прелести. Я вообще май больше всего люблю, он длинный и целое лето впереди. А май прошел, всё лету конец Широкая улыбка

Ольга 30.01.2014 20:18

Наталья Фирман, ну ваще, просто песня! Я поняла свою ошибку - очень мало лука и морковки, как раз завтра доедаю горбушу и сделаю так как написано, но паста только покупная.

Наталья Максимова 30.01.2014 21:18

Ольга Бостан,только в пасту положи всякую всячину,что б как кетчуп была

Ольга 30.01.2014 21:19

Наталья Фирман, канэчна! Все как полагается - паприка, карри, укроп, кориандр, перец С улыбкой