Ната 43.7( ՞ ᗜ ՞ )37.3
22.09.2023 15:07
Дневник питания за 22.09.2023
Дорогие друзья, соотечественники,Хочу поделиться своими открытиями.
Раньше, когда вес составлял 122 кг и выше, мне постоянно хотелось
есть, как говорится живот прилипал к спине, такое бесконечное
чувство голода. Два бутера съём кофе лате запью, через час голод.
Щас отказалась полностью от сладкого и мучного, эврика... Нет
чуства голода. Свои тарелочки ем с небольшим перерывом или очень
медленно, и 2-3 раза в день. Но недобираю жыра и белка. Может сало
добавить в рацион? Что скажете?
Со сранья
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с кокомолоком |
400
|
63.2 | 1.2 | 5.6 | 1.2 |
| Итого | 608 | 105 | 2 | 9 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное |
150
|
294 | 20.4 | 22.3 | 1.2 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
35
|
9.5 | 0.3 | 0.2 | 1.4 |
| Кинза [Лето] |
30
|
13.5 | 0.6 | 0.2 | 1.2 |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] |
20
|
176.8 | 0 | 20 | 0 |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Куриная гречка с грибами |
60
|
70.6 | 4.1 | 2.9 | 6.8 |
| Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные |
20
|
16.2 | 0.2 | 1.4 | 0.6 |
| Морская капуста |
20
|
13.7 | 0.2 | 1 | 0.6 |
| Сыр Пармезан |
30
|
117.6 | 9.9 | 8.4 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 797 | 770 | 37 | 58 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Салат красный |
100
|
20.9 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кета на пару |
100
|
163.5 | 25.2 | 6.9 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 530 | 358 | 34 | 18 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
5
|
28.5 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Итого | 1015 | 91 | 2 | 8 | 2 |
| Итого за день | 2950 | 1326 | 76 | 94 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Алин@
22.09.2023 17:02
Возможно, сало полезно, граммов так 20 в день с ржаным хлебушком и
луком😉🌝🤗
Юджин (кето+ИГ)
24.09.2023 06:00
Хочу поделиться своими открытиями
Щас отказалась полностью от сладкого и мучного, эврика
Хорошо, что есть люди со здравым рассудком, а не тупо повторяющие, что нужно всего лишь ограничить калорийность...
Белки есть не только растительные,можно так же бобовые употреблять,грибы,орехи(там же и жиры)