Приседаем, а тренируем и ПРЕСС?!

Второй раз рекомендую приседания и чтобы не писать в третий пишу здесь.
Помимо аэробных нагрузок (ходьба, бег), целесообразно добавлять и силовые нагрузки – приседания, которые можно выполнять и дома. 

Для продвинутых со штангой “Concurrent Aerobic and Strength Training 2019” https://link.springer.com/book/10.1007/978-3-319-75547-2

Приседа́ния — одно из базовых упражнений в котором задействованы большое количество мышц, некоторые полагают до 2/3 всех скелетных. Артур Джонс, автор тренажеров Наутилус, в 70-х «… выполнение приседаний (в качестве единственного упражнения) приводит к значительному росту мышц по ВСЕМУ телу. И несмотря на то, что никто пока не смог объяснить, почему такое происходит, нет ни тени сомнения в том, что это действительно происходит»  http://arthurjonesexercise.com/Bulletin1/4.PDF

В 2014 выяснили, что после «приседаний» высвобождается большое количество анаболических гормонов, таких как тестостерон и гормон роста.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24276305/ 
В 2020 установили, что приседание приводят к большей электромиографической активности мышц ПРЕССА, чем другие упражнения (обычная планка, подъемы корпуса из положения лежа и др.).  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7345922/ 

Удивительно, хочешь накачать пресс – ПРИСЕДАЙ)

-Приседания тяжелое упражнение, поэтому отдыхать не менее 72 часов.
-Достаточно одного подхода до усталости.
-Если можете выполнить более 20 раз, то использовать отягощение (с гантелями или мячом).
-В технике выполнения: не следует делать полные приседания (проекция коленей до уровня тазобедренных суставов, ниже не нужно)… приблизительно, как на рисунке ниже, ступни можно на ширине плеч. 

Последний пункт ОСПОРЕН в блоге. ОКАЗАЛОСЬ МОЖНО!