Дневник питания и тренировок за 18.02.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Блинчики-полуфабрикат (оболочка)	65	99.5	4.2	3.1	14.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Творог обезжиренный с чесноком и зеленью	30	33.6	5.4	0.5	1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Сарделька (сосиска), говядина и свинина	25	76.3	2.9	6.9	0.4
Итого	530	365.4	19.1	16.2	34.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Мандарин	115	43.7	0.9	0.2	8.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	885	90.6	1.6	1.5	15.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с грибами и овощами	115	145.7	3	4.9	21.5
Куриная грудка (филе)	90	101.7	21.2	1.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Айсберг (салат кочанный)	65	9.1	0.6	0.1	1.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец венгерский	35	10.2	0.3	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Лук порей	17	6.1	0.3	0	1.1
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	488	359.2	27.6	11.2	36.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	570	32.9	0.3	0.3	6.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия соленая	40	122	7.4	10	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Винегрет	150	109.2	2.9	5.1	12.9
Холодец по домашнему	70	180.5	18.3	10.9	2.5
Майонез низкокалорийный Нежный	20	31	0	3	0
Итого	295	472.8	29.5	29.2	21.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Итого	745	92.3	10.4	1	10.1
Итого за день	3513	1400.7	86.3	59	127.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мы белые и пушистые 19.02.2014 21:54

Скажите пожалуйста, а морскую капусту Вы в каком виде едите? Я в программе посмотрела - в маринованной всего в разы меньше, чем в сушеной, на сушеную сегодня на рынке долго смотрела..вот думаю надо спросить сначала у опытных капустоедов С улыбкой

Мы белые и пушистые 19.02.2014 21:57

А там, где у Вас калорийность рациона - 20 и 76 (13.01 и 01.02), это разгрузочные дни?

Березка 20.02.2014 00:15

Агнешка Скворкова, именно сухую покупайте. В аптеке рублей 25 стоит. Я перед сном чайную ложку просто стаканом воды запиваю. Но можно в еду добавлять - в салаты например, она на вкус не противная. Одна чайная ложка даст Вам 100% норму йода.

Березка 20.02.2014 00:19

Агнешка Скворкова, да нет, это я не дописала, наверное. Я не устраиваю разгрузочных дней. Я без них себя комфортно чувствую.

Мы белые и пушистые 20.02.2014 10:46

Березка, спасибо. А песка в ней (в капусте этой) много?

Березка 20.02.2014 22:16

Агнешка Скворкова, да нет там песка, вообще-то. Хотя, может на рынке и подсыпают Хихикаю

, а в той что в аптеке - точно песка нет.