13.08.2023 19:49

Дневник питания и тренировок за 13.08.2023

Когда была школьницей, как и многие, совсем не следила за тем как сижу, что ем и спортом заниматься не хотела. А мама везде тянула - надо в бассейн, надо на танцы, но в итоге я занималась через не хочу и отлынивала при каждом удобном случае. Сейчас думаю о той девочке и хочется подойти и сказать "Слушай, это сейчас все бесполезной ерундой кажется, но ты попробуй - не бассейн так что-то еще, нам так лучше будет и тебе, может, что-то понравится".

Подумала я об этом и поняла что сижу за работой на кровати в позе креветки, потому что "Ну не так давно переехала же, и так всю квартиру обставляла, да и зону рабочую негде устроить", "Ооой, это ж надо у работодателя попросить компенсацию за рабочее место, а у них там и так сейчас завал", "Ну посижу чуть-чуть, а потом точно начну сидеть нормально". Так прошел год. И думаю, если у меня через 10 лет и будет что сказать мне сегодняшней, так это "Перестань уже сидеть как креветка, мы тут в будущем разогнуться из-за тебя не можем". Подумала и поехала в икею выбирать себе кресло, завтра закажу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из риккоты	1	417.1	17.9	20.4	40.7
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	52	30.7	5.3	0.2	1.9
Итого	265	447	23	20	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	80	203.2	19.4	12.7	2.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	130	136.8	28.5	2.3	0.5
Шпинат (Запекание)	10	2.1	0.3	0	0.2
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	30	3.5	0.2	0	1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	25	74.8	5.5	5.5	0.6
Шоколад молочно-ореховый	13	70.5	1	4.4	6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	602	537	55	28	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Тунец натуральный. Консервы	60	57.6	13.5	0.4	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Маффин Сливочный [Мегамарт]	40	137.2	1.9	7	17.4
Итого	358	346	17	14	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	538	437	31	11	49
Итого за день	3763	1769	128	74	144