12.08.2023 18:20

Дневник питания за 12.08.2023

После вчерашних бургеров сегодня есть особо не хотелось. В целом все показатели, кроме жиров, в желтой зоне и чувствую себя отлично.
Находила сегодня кучу шагов в поисках новой спортивной формы. Для меня это одна из мотиваций заниматься спортом - вроде мелочь, а мысль о том что можно новый топ выгулять прямо-таки несет меня в зал. И даже дома больше кайфа от тренировок получаю если приодеться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	40	106	5.3	1.7	14.4
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	20	41.6	4.1	2.7	0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	30	1.5	2	1.5
Итого	80	177	10	6	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	55	145.8	7.3	2.3	19.8
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	40	83.2	8.2	5.4	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	211	412	23	23	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	40	140.4	1.9	3.7	25.7
Итого	190	227	2	5	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	170	178.8	37.3	3	0.7
Шпинат (Запекание)	14	2.9	0.4	0	0.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	89.7	6.7	6.6	0.7
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	40	4.6	0.2	0	1.3
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Салат (латук)	24	3.8	0.4	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Перец сладкий желтый	74	20	0.7	0.2	4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Булгур, крупа	67	229.1	8.2	0.9	42.5
Итого	577	640	55	20	54
Итого за день	3058	1457	92	55	134