Посоветуйте продукты

Часто сталкиваюсь с проблемой, что в моем рационе преобладают углеводы.
Это и не удивительно, на завтрак каша, на обед углеводный гарнир.
Я недоедаю половину жиров и белков, часто ужинаю творогом из-за этого.
Посоветуйте чем, с высоким содержанием белка, можно обедать.

А, сноска. Я тяжело перевариваю курицу, свинину. Мясо в целом мне сложно есть, но мясные советы тоже посмотрю.
Спасибо.