Дневник питания за 25.08.2023

День начался с хорошей новости - анализ отличный, медосмотр завершен, правда не обошлось без ожидания в очереди, но это обычная ситуация. Что-то вообще я расслабилась относительно питания, калории не набираются, баланс страдает. Надо себе волшебный пендель дать:crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир термостатный 3,4-4,2%	103	62.8	3.1	3.9	4.2
Тропикана смесь фруктово-ягодная	100	66	0.8	0.2	16.5
имунорост	1	0.7	0.2	1	0
витамин D3	1	0.3	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	454	134	4	5	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	159	22.3	1	0	6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий желтый	87	23.5	0.9	0.2	4.7
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Хлеб пшеничный солодовый	82	238.2	6.7	4.8	42.2
Итого	451	399	10	15	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	230	101.2	3.9	0.4	18.3
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морковь по-восточному	125	111.3	1.4	6.3	12.3
Хлеб пшеничный солодовый	90	261.5	7.4	5.3	46.4
Итого	475	532	13	17	79

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Морская капуста для суши Гимбаб Гим	4	0	0.2	0.1	0.2
Итого	504	10	0	0	1
Итого за день	2334	1082	29	37	159