Дневник питания за 04.08.2023

Сегодня не день, а бесконечный дожор, чтобы набрать нужное количество калорий. В итоге сбился баланс натрия и калия. Пришлось по граммам выбирать продукты, чтобы выйти на оптимальное соотношение. Время 23.26, а мне еще предстоит вечерний перекус и чай с сахаром!!!!!, который я не употребляла лет так 25 как минимум. Что не сделаешь ради последних калориев... Себе удивляюсь... Но бесконечно есть меня не радует, так что буду дальше продолжать искать варианты меньше, но лучше.:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняная каша леовит	30	90	9	4.8	3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	48	163.2	11.7	12.5	0.9
Ветчина, средняя часть	70	142.1	14.1	9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Вафельный хлеб "Елизавета" с пряностями 1=5ги	16	57.9	1.9	0.5	11.4
имунорост	1	0.7	0.2	1	0
витамин D3	1	0.3	0	0	0
Итого	1368	569	45	34	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пекинская капуста	110	17.6	1.3	0.2	2.2
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
суп-пюре со злаками и шпинатом ЛЕОВИТ 20Г	20	60	1.6	1.2	10.6
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Ризотто с рыбой Леовит	40	136	3.6	1.2	27.6
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
имунорост	1	0.7	0.2	1	0
Экстракт семян граната	1	1.5	0	0	0.3
Итого	1091	338	10	11	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Итого	325	36	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Пекинская капуста	124	19.8	1.5	0.2	2.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
вареная куриная грудка	50	56.5	11.8	1	0.2
Итого	723	383	28	20	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Вафельный хлеб "Елизавета" с пряностями 1=5ги	4	14.5	0.5	0.1	2.9
Бульон куриный	428	154.1	10.8	5.1	15.1
имунорост	1	0.7	0.2	1	0
Экстракт семян граната	1	1.5	0	0	0.3
Пекинская капуста	71	11.4	0.9	0.1	1.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Перец сладкий желтый	61	16.5	0.6	0.1	3.3
Итого	647	312	20	14	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вареная куриная грудка	50	56.5	11.8	1	0.2
Огурец парниковый	350	38.5	2.4	0.4	6.7
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Итого	650	165	14	1	24
Итого за день	5555	1804	119	81	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 04.08.2023 15:48

Татьяна, позвольте дать совет.
Исходя из своего опыта и последних рекомендаций большинства диетологов и нутрициологов.
Избавьтесь от перекусов. Три приема пищи в день, между ними вода, чай или кофе без сахара.

Татьяна 04.08.2023 16:12

Александр, как только научусь в три приема съедать необходимое количество калорий, так сразу... Потому что сейчас приходится есть практически не переставая. Широкая улыбка

СветланаС 04.08.2023 16:57

Татьяна, мне недавно надо было есть на 2300 ккал.Это было 5-6р питание,Очень тяжело.аж желудок болел.Сейчас попробовала на 3р на 1600 ккал.Тут опять тяжело.Желудок сосет от голода.Мне комфортно 4р в день.Ужин в 19-30.

Татьяна 04.08.2023 17:02

Светлана, вот и у меня жуткий дискомфорт всю неделю. А я есть не хочу, а приходится. Кстати, контролируя сейчас пищу, сделала вывод, что я очень много пила воды. В этом тоже сейчас трудность. Воды не хватает Печально

СветланаС 04.08.2023 17:09

Татьяна, и с водой мне сложно.Я пью только,когда хочу.А вот пить по нормам так и не научилась.

Janny 04.08.2023 17:17

Светлана, как то, диетолог мне сказала, что нужно всегда с собой брать бутылочку с водой, таким образом всегда знаешь, сколько на данный момент выпил воды + вода при тебе и ее всегда можно отпить, чтобы воду было приятнее пить в нее можно опустить кусочки фруктов.

Елена 04.08.2023 17:32

Светлана, это просто🙃с утра 4 пол литровый бутылочки налить и всё. Одну я в сумочку с которой по городу хожу(в такую жару уходит она в лет), 2 штуки на кухне на стол и 1 на стол с компом, вот так я выхожу из положения по воде. И вроде уже привыкла норму пить

Александр 04.08.2023 20:21

Татьяна, а попробуйте перенастроить баланс БЖУ. Чуть меньше белков и углеводов и чуть больше жиров.
Месяца три назад у меня был баланс, похожий на ваш. Я уставал есть, набирая калории. Ушёл в безуглеводку и всё поменялось! Мои бутерброды с маслом теперь выглядят забавно - хороший пласт масла на кусочке сыра)). Без хлеба. Иногда на льняном хлебе).
Я бы попробовал белков опустить до 70-80 гр и углеводов 80-90. Остальную калорийность жирами добирать.
Удивитесь, насколько порции меньше станут.
Не переживайте, они на боках откладываться не будут, если есть дефицит калорий, всё переработается)

Татьяна 04.08.2023 20:59

Александр, огромное Вам спасибо Хорошо