Дневник питания за 23.10.2023

Завтрак - два овсяноблинчика, в один завернула печень трески, в другой - сыр тертый. Клетчатка - огурец.
Обед - рулетики из баклажанов (пласты запекла в гриле), для начинки творог с мелко нарезанной зеленью и чесноком. К ним один небольшой помидор.
Дневной перекус - овсяно-банановый кекс. Буду готовить, пока не надоест.
Ужин - дикая горбуша, запеченная в духовке, на гарнир цветная капуста и отварной бурый рис, политый одной чайной ложкой нерафинированного подсолнечного масла.

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	40	127.4	4.5	2.2	22.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)	40	20.5	1.1	0.9	1.9
Яичный белок куриный (Жарка)	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Вода	60	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Печень трески. Консервы	19	116.5	0.8	12.5	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	684	482	20	27	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Запекание)	280	58.5	3.1	0.2	10.8
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	806	305	21	10	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	60	203.8	7.1	3.7	35.6
Банан (Запекание)	120	99.5	1.7	0.5	21.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	480	406	11	10	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	153	194.3	28.9	8.9	0
Цветная капуста (Тушение)	170	51	3.5	0.5	6.7
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	30	108.6	2.3	0.8	21.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	358	398	34	15	28
Итого за день	3528	1593	87	64	159