Ната

09.10.2014 12:13

Как быть с жирами?

Дорогие жители МЗР!!! Обращаюсь к вам за помощью!!!
Проанализировав свой дневник за неделю, я пришла к выводу,что жиров я набираю 40-50 % от рекомендованного...
Важно ли стремиться к 100%?
Буду благодарна за ответы!

YANA 09.10.2014 12:28

мне кажется, лучше жира недобрать, чем перебрать.
и главное, чтобы углеводы не зашкаливали - это тоже контролируйте.

Ната 09.10.2014 12:29

Yana, спасибо!! За углеводами слежу)) Пытаюсь по крайней мере, раньше вообще зашкаливали, сейчас стараюсь их держать зелеными)))

Ольга 09.10.2014 12:56

Регулярный недобор по жирам чреват: нарушениями работы желчевыводящих путей, образованием камней в желчном пузыре, нарушением работы женской репродуктивной системы, ухудшением состояния кожи, волос и ногтей.

Ната 09.10.2014 12:58

Ольга Бостан, ух ты... всё, теперь буду хотя бы до 90% стараться... Спасибо большое!!!

Наталья 09.10.2014 12:58

Ольга Бостан, +1 к твоим рекомендациям. жиры надо держать в норме!!!!

Ольга 09.10.2014 13:00

Наталья, Наташ, помнишь, сколько раз девчонки здесь писали, что урезали-урезали себя по жирам, а потом волосы пачками вылезать начинали Печально

Наталья 09.10.2014 13:01

Ольга Бостан, а то...помню, а потом искали по аптекам масла всякие, чтоб ноготки и кожу поправлять!!!! я по себе знаю, у меня и так сухое все и волосы и кожа...чуть жиров не доберу - беда!

Ольга Ткаченко 09.10.2014 13:06

Ольга Бостан, все врачи говорят главное не меньше 30 гр жира в рационе,меня вот к примеру смутили насчитанные мне 70 гр жира

Ольга 09.10.2014 13:12

Ольга Ромашенко, главное - соблюдать калорийность, а чем вы ее набираете - не столь важно, тем более вам врачи сказали - не меньше. Я себе сама поставила норму - 1 гр на 1 кг (по рекомендациям для спортсменов (не то, что бы я сильный спортсмен, но все-таки)) И когда держу коридор - все супер, как начинаю подъедать (неважно чем) все отражается на весах.

Ольга Ткаченко 09.10.2014 13:15

Вот когда я начинала худеть,у меня был нарушен углеводный и солевой обмен,мне сказали что снизив калорийность и считая кал я себе не помогу,нужно очень снизить углеводы,выходит важно в некоторых случаях с чего их набрать

med-ved 09.10.2014 13:15

Ольга Ромашенко, Ната Балу, подгонять их под 100% смысла нет, но и уменьшать смысла нет. На похудение количество жиров не влияет никак. А сильно уменьшать может быть вредно.
Можете здесь почитать. Главное - омега-6 и омега-3 набирать, они незаменимые (в нынешней версии МЗР их не считает, но если вы много жиров едите,то, скорее всего вам омег хватает)

Ольга Ткаченко 09.10.2014 13:17

med-ved, На похудение не влияют,влияет то с чем мы эти жиры лопаем

med-ved 09.10.2014 13:21

Вы что имеете в виду?

med-ved 09.10.2014 13:22

Ольга Ромашенко, Вы что имеете в виду?

Ольга Ткаченко 09.10.2014 13:26

med-ved, Имею ввиду что не надо есть типа хлеб с маслом и тд

Ольга Я 09.10.2014 13:29

Я кушала так же до МЗР, теперь я пытаюсь улучшить состояние кожи - она просто как рыбья чешуя, вся шелушится. Стараюсь под 100% выбирать

Ольга 09.10.2014 13:29

med-ved, кстати, хочу дать ссылку на ваш пост про масла, там ваш хороший коммет о рекомендациях ВОЗ по жирам.

Ольга Я 09.10.2014 13:29

Ольга Ромашенко, ерунда это честное слово, ем хлеб с маслом каждый день, худею, ИМТ в норме )))

Ольга 09.10.2014 13:31

Ольга Ромашенко написал:
,мне сказали что снизив калорийность и считая кал я себе не помогу

может, надо проверить? Мне тоже сказали, что надо протезирование суставы, хорошо, что не послушала.

Ольга Ткаченко 09.10.2014 13:32

Ольга Я, Счастливая,и я то могу съесть как ИМТ в норме,но вот похудеть у меня так не получалось

Ольга 09.10.2014 13:45

Ольга Ромашенко написал:
не надо есть типа хлеб с маслом

группа витаминов В, витамины А и Е - нервная система, кожа, ногти, волосы.

Ольга Ткаченко 09.10.2014 13:55

med-ved 09.10.2014 14:06

Ольга Ромашенко написал:
Имею ввиду что не надо есть типа хлеб с маслом и тд

если калории аккуратно считать, можно спокойно худеть на хлебе с маслом. Но если есть по аппетиту, то, действительно, легко калорий переесть с такими сочетаниями.

Ольга Ткаченко 09.10.2014 14:08

med-ved, Тут не то что переесть,тут хоть бы набрать,с обедом съела только 800,а надо до 2000,ну непривычно блин,я что выходит недоедаю что ли

Ната 09.10.2014 14:13

Спасибо всем за отзывы!!! Будем дальше стараться)))) С улыбкой

med-ved 09.10.2014 14:17

Ольга Ромашенко написал:
а надо до 2000

Ольга Ромашенко, вы не ошиблись? Если вы до этого сидели на 1200, то вы потолстеете, по крайней мере в начале. Большинство женщин все-таки держат здесь меньшую калорийность. Я бы менял рацион медленно, а начинал с записи того, что ел раньше.

Ольга 09.10.2014 14:32

Ольга Ромашенко, я не бурчу, вы задали вопрос, мы по мере возможности отвечаем, никто же вас не заставляет, если вас ответы не устраивают, возможно, кому то они пригодятся.