Дневник питания и тренировок за 08.10.2023

Самое утомительное - это подсчет калорий. Намного приятнее считать шаги - посмотрел на фитнес-браслет и записал число.

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	266	268.4	11.1	2.9	49.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Яблоко	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Простокваша 3,2% жирности	520	306.8	15.1	16.6	21.3
Итого	1191	966	50	41	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	455	350.4	9.1	1.8	74.2
Подсолнечное масло	16	143.8	0	16	0
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Огурец парниковый	235	25.9	1.6	0.2	4.5
Минтай	134	96.5	21.3	1.2	0
Итого	1160	760	34	20	108

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Макароны отварные, по 1-302	310	303.8	11.2	1.2	62
Куриная грудка (филе)	125	141.3	29.5	2.4	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	687	648	44	19	74
Итого за день	6538	2375	129	80	276

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не смотря на дождь отшагал дневную норму шагов. Завтра сложнее. После такого дождя на уличных тренажерах я еще не занимался.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10400	10400
Время	100	100
Вес отягощения
Перепад высот	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 682 ккал

Количество шагов: 10400

Время: 100 мин

Перепад высот: 10 м

Евгений Михайлович 08.10.2023 21:44

"Самое утомительное - это подсчет калорий." Наверное поэтому я и не покупаю кухонные весы.

Лариса Брусенцева 09.10.2023 06:08

Как я скучаю по прогулкам! Но времени нет совсем. Все навалилось сразу. Вам успехов в ходьбе и снижении веса. Не ленитесь, результат будет радовать. Это мощная мотивация. 🌹

Алексей 09.10.2023 09:39

Евгений Михайлович,оказывается не так уж и трудно. Я нашел опцию "скопировать рацион". Так как у меня набор продуктов не слишком меняется, остается только вес продукта в граммах подкорректировать.

Алексей 09.10.2023 09:41

Лариса Брусенцева,ходить еще нормально. Вот я сейчас с уличных тренажеров вернулся. Температура воздуха около +2 и небольшой дождь накрапывает.

Лариса Брусенцева 09.10.2023 09:57

Алексей, Молодчина!!!