Алексей
12.07.2024 11:22
Тоннаж за первую половину недели 87225 кг
С пятницы по воскресенье попытаюсь это повторить и в понедельник день отдыха.
В июле веса больше не прибавляю.
С пятницы по воскресенье попытаюсь это повторить и в понедельник день отдыха.
В июле веса больше не прибавляю.
4
Алексей
11.07.2024 19:24
Сегодня была тренировка спины и трицепсов. Хорошо потренировался,
хоть и в зале было жарко.
Вертикальная тяга в хаммере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
60 |
60 |
60 |
60 |
4500 |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Шраги с гантелями (указан вес 2 гантелей)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
55 |
55 |
55 |
55 |
4800 |
тренажер гребная тяга с упором на грудь
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
30 |
60 |
90 |
90 |
90 |
90 |
6750 |
тренажер жим для трицепсов
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
50 |
50 |
50 |
50 |
3900 |
Пуловер в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
45 |
45 |
45 |
45 |
3450 |
Верхний блок на трицепс
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
45 |
45 |
45 |
45 |
3450 |
Результаты за день
Тоннаж: 26850 кг
Повторения: 540 раз
7
1
Алексей
11.07.2024 11:43
С утра навернул пол литровую банку домашней сметаны. Могу
себе позволить ,если в дневные 2900 ккал входит и собираюсь на
тренировку. На вечер гречка с курицей + овощи и яблоки. 
8
45
Алексей
10.07.2024 19:49
Сегодняшняя тренировка. Ноги, плечи. Как и вчера уменьшил на 1/3
веса в рабочих подходах, но увеличил количество подходов с 6 до 8
(по 15 повторений).
Разгибание ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
7200 |
Тяга ли Хейни в Смите
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
4800 |
Приседание в Гакк тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
7 |
8 |
105 |
Вес снаряда |
122.5 |
122.5 |
122.5 |
122.5 |
122.5 |
122.5 |
122.5 |
122.5 |
12862 |
Жим от плеч в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
4200 |
Разведение гантелей в стороны стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1200 |
Сгибание ног в тренажере сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
7200 |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Результаты за день
Повторения: 705 раз
Тоннаж: 37462.5 кг
4
Алексей
10.07.2024 17:46
Сегодня просчитался на тренировке. Хотел выйти в Гакк
приседаниях на 60 кг (+42,5 платформа). Гляжу, что то 60 с трудом
пошло. Только на 2 рабочем подходе до меня дошло, что я блины с
двух сторон навешивал, а значит это не 60, а 120 кг + 42,5 =
162,5 кг
Приседаю в неполную амплитуду. Берегу колени. 
Приседаю в неполную амплитуду. Берегу колени.
4
15
Алексей
09.07.2024 22:06
Сегодняшняя тренировка. Грудь, бицепс, голень. Тренируюсь 6 раз в
неделю. Вчера был выходной.
жим от груди сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
30 |
60 |
90 |
90 |
90 |
90 |
6750 |
Жим от груди на наклонной скамье в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
60 |
60 |
60 |
60 |
4500 |
сведение рук в тренажере бабочка
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
25 |
50 |
75 |
75 |
75 |
75 |
5625 |
голень сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
25 |
50 |
75 |
75 |
75 |
75 |
5625 |
Подъем штанги на бицепс стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1875 |
Результаты за день
Повторения: 450 раз
Тоннаж: 24375 кг
3
Алексей
09.07.2024 11:23
Перешел психологическую отметку в 150 кг. Выводы пока делать рано,
так последнее взвешивание (151,8 кг). было в мае. 16 июля сделаю
следующие взвешивание. Цель похудеть не менее, чем на 1 кг, но не
более чем на 1,5 кг (1% от текущего веса). 
7
1
Алексей
07.07.2024 21:00
С завтрашнего дня возобновляю выкладывание фотографий весов по
понедельникам. А пока выложу свое фото
. Чтобы
ближе к зиме отследить прогресс. 
. Чтобы
ближе к зиме отследить прогресс.
17
12
Алексей
04.07.2024 21:49
После долгого перерыва решил взяться за ежедневный подсчет калорий.
Сегодня перебрал по калориям процентов на 10 ,но для начала
нормально. Рацион, конечно, так себе:evil:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
457
|
214.8 | 1.8 | 1.8 | 44.8 |
| Горох отварной по 1-296 |
443
|
575.9 | 46.5 | 3.5 | 90.4 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Огурец парниковый |
81
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной Край Зерновой Хлеб в Нарезке [Коломенское] |
186
|
595.2 | 18.6 | 22.3 | 80 |
| Рулет Бисквитный с Начинкой Варёная Сгущенка [Красная Цена] |
100
|
350 | 5 | 9.5 | 61 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
800
|
496 | 23.2 | 28 | 37.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Конфеты Фрутландия [Славянка] |
75
|
242.3 | 0 | 0.1 | 59.9 |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
150
|
30.9 | 1.9 | 0.3 | 5.3 |
| Курица отварная, по 2-4 |
120
|
292.8 | 27.1 | 20.4 | 0 |
| Итого | 6603 | 3191 | 147 | 117 | 381 |
| Итого за день | 6603 | 3191 | 147 | 117 | 381 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
16-10-2024
Сильные люди рядом
Помнится как-то написала тут, что хожу по 25-30тыс...
15-10-2024
Дневник питания и тренировок за 14.10.2024
За воскресение даже горжусь собой как-то. Не сожра...
18-10-2024
Синтетические, искусственные, реально работают?
Приветствую!
Как вы относитесь к витаминам и мине...
Лучшие рационы
2024-10-11
Калорийность: 1185 кКал
2024-10-10
Калорийность: 1184 кКал
2024-10-21
Калорийность: 1262 кКал
Новые рецепты
