Алексей
17.07.2023 23:20
Как обычно строгое соблюдение диеты по понедельникам, так как по
вторникам еженедельное взвешивание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 1535 | 720 | 33 | 32 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
100
|
191 | 18 | 13.2 | 0 |
| Картофель |
300
|
231 | 6 | 1.2 | 48.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1402 | 422 | 24 | 14 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Итого | 1315 | 474 | 15 | 18 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
400
|
248 | 11.6 | 14 | 18.8 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 538 | 53 | 24 | 24 |
| Итого за день | 5352 | 2155 | 125 | 89 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алексей
13.07.2023 17:58
Сегодня строго следил за питанием. Приучаю себя не есть после ужина
(17:30 или 18:00, так как это приводит в вечерним и ночным зажорам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Ячневая крупа |
150
|
469.5 | 15 | 2 | 98.1 |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Творог 5% жирности |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
| Вода водопроводная, городская |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
100
|
191 | 18 | 13.2 | 0 |
| Картофель |
300
|
231 | 6 | 1.2 | 48.9 |
| Сметана 15% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Простокваша 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8.2 |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Итого | 4622 | 2126 | 131 | 91 | 189 |
| Итого за день | 4622 | 2126 | 131 | 91 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С моим весом ничего кроме ходьбы не подходит. Или травмоопасно, или
бессмысленно (слишком мало калорий тратится)
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10500 |
10500 |
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 794 ккал
Количество шагов: 10500
Время: 100 мин
Перепад высот: 50 м
1
2
Алексей
11.07.2023 10:31
С 16 мая этого года для самодисциплины выкладываю по вторникам
фотографию в своих соцсетях. теперь буду еще и здесь
выкладывать).
Продолжаю похудение
Результат 8 недели
Похудел на 0,65 кг
Всего за восемь недель похудел на 6,10 кг.
И самое главное - вышел из весовой категории 160+ 
Продолжаю похудение
Результат 8 недели
Похудел на 0,65 кг
Всего за восемь недель похудел на 6,10 кг.
И самое главное - вышел из весовой категории 160+
5
Алексей
04.07.2023 21:40
Сегодня питался как вчера, но еще добавил салат из томатов со
сметаной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Овсяная крупа |
150
|
513 | 18.5 | 9.2 | 89.3 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1360 | 942 | 37 | 42 | 101 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
80
|
152.8 | 11.2 | 12 | 0 |
| Картофель |
300
|
231 | 6 | 1.2 | 48.9 |
| Капуста белокочанная |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
60
|
71.4 | 1.6 | 6 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Итого | 2492 | 597 | 26 | 20 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
250
|
340 | 52.5 | 10 | 7.5 |
| Сметана 10% жирности |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 3.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 459 | 55 | 20 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
400
|
236 | 11.6 | 12.8 | 16.4 |
| Итого | 400 | 236 | 11 | 12 | 16 |
| Итого за день | 5602 | 2234 | 131 | 95 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба - самый надежный и быстрый путь к похудению.
Тренировка №1 00:00 00:00
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
17000 |
17000 |
Время |
150 |
150 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1325 ккал
Количество шагов: 17000
Время: 150 мин
Перепад высот: 100 м
1
6
Алексей
03.07.2023 22:51
Несколько дней работал над сбалансированным рационом и вроде
получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Овсяная крупа |
150
|
513 | 18.5 | 9.2 | 89.3 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1360 | 942 | 37 | 42 | 101 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
100
|
191 | 14 | 15 | 0 |
| Картофель |
300
|
231 | 6 | 1.2 | 48.9 |
| Капуста белокочанная |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1652 | 492 | 24 | 16 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
250
|
340 | 52.5 | 10 | 7.5 |
| Сметана 10% жирности |
120
|
142.8 | 3.2 | 12 | 4.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1370 | 482 | 55 | 22 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
400
|
236 | 11.6 | 12.8 | 16.4 |
| Итого | 400 | 236 | 11 | 12 | 16 |
| Итого за день | 4782 | 2153 | 129 | 94 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба - самый надежный и быстрый путь к похудению.
Тренировка №1 00:00 00:00
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Время |
120 |
120 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 983 ккал
Количество шагов: 12000
Время: 120 мин
Перепад высот: 100 м
1
11
Лучшие рационы
2024-10-11
Калорийность: 1047 кКал
2024-10-12
Калорийность: 1132 кКал
2024-10-24
Калорийность: 1185 кКал
Интересные блоги
19-10-2024
Советчики, ещё те!!! 😁😆
Дорогие мои, большая просьба не надо давать советы...
15-10-2024
Дневник тренировок за 15.10.2024
Не прошло и полгода, как до меня дошло, что имела ...
20-10-2024
Дневник питания за 20.10.2024
Сегодня у меня выходной. По ходу, всё будет с ног ...
Новые рецепты
