Дневник питания за 29.06.2023

Завершился третий день моего преображения.
-400 гр за день, всего 2.2кг за 3 дня. Потихоньку иду к своей цели)
День был очень насыщеный. Провели его на природе. Собирала лесные ягоды (заморожу для добавки в творог и кашу), поймала 22 карася и конечно же делали шашлык (почему-то полюбила куриный из голени без косточки)
На фото завтрак и ужин, обед сфоткать не успела) и конечно же ягодки 🍓🍓🍓

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Ирга	25	11.8	0	0	2.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	18	49.5	3.8	3.5	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	110	66	3.3	3.5	5.2
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	473	344	23	17	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гала	110	62.7	0.3	0.1	12.5
Итого	110	62	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле	250	537.5	67.2	30	0.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Итого	430	567	68	30	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная индейка	80	140.2	18.7	5.7	2.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	214	248	23	8	18
Итого за день	2727	1222	115	56	58