Воскресные обеды - выстрел в талию!

Так уж принято в нашей семье, что по воскресеньям мы собираемся все вместе за обеденным столом. Мы готовим что-то вкусненькое, либо просто обед на всех членов семьи.
Беда в том, что обед начинается не раньше 4 часов дня, а продолжаться может даже часа три. Вкусностей множество, устоять трудно, а я и не хочу. Хорошо помню время, когда легко отказывалась от таких вот застолий, а теперь совершенно осознанно не хочу лишать себя этой милой традиции и возможности на один день забыть про ограничения. Это позволяет мне не чувствовать, что я в чем-то серьезно ограничена. Однако, сегодня понедельник, и утром натощак я весила аж на 2 кг больше, чем в воскресенье утром. Меня это озадачило. Разумеется, всё это быстро сбрасывается, так как съеденное не мгновенно становится жиром на животе.
Тем не менее, во имя помощи огранизму сегодня у меня разгрузочный день. Только яблоки и стакан кефира вечером.
Есть ли у вас "загрузочные" дни и как вы после них разгружаетесь? С улыбкой

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 30.09.2013 18:13

Загрузочные дни есть у многих. Их даже рекомендуют (т.е. слегка загруженные). И с ними никак тут не борятся. Тем более на кефире или яблоках. Бесполезный стресс для организма

Ясенка 30.09.2013 18:30

А как же поступать? Продолжать так, будто ничего не было?
А что плохого в разгрузочных днях? Загрузочные - тоже ведь своего рода стресс

Ольга 30.09.2013 18:33

А разгрузочные для организма в кайф?

Ясенка 30.09.2013 19:50

Есть разные точки зрения. Кто-то говорит, что не стоит, кто-то уверен, что так выводятся из организма шлаки и лишняя вода (актуально для тех, у кого бывают отеки). Беременным (!), например, некоторые врачи даже рекомендуют, если у них отеки или лишняя прибавка в весе. Контрастный душ вот тоже стрессом некоторые считают, который вовсе пользы не приносит.
Я так понимаю, просто в этом сообществе принято считать разгрузочные дни излишней, даже, возможно, вредной мерой. Я не специалист, чтобы делать какие-то выводы и не фанатик, чтобы отстаивать ту или иную точку зрения до посинения С улыбкой

Я сама не определилась с однозначным отношением к этой процедуре.
Если есть более щадящие и приелемые по эффективности меры, я с удовольствием возьму на вооружение!

Ольга 30.09.2013 20:06

Самая эффективная мера - составлять рацион согласно рекомендациям МЗР, следовать ему и будет Вам счастье С улыбкой

sigma777 30.09.2013 22:00

Попробуйте подсчитать общее количество затраченных и расходованных калорий за неделю, включая застольный день. Если баланс отрицательный, то вы будете худеть.700 ккал приблизительно соответствуют 100 г. веса.

Исходя из полученных данных и делайте вывод, как сказываются такие дни на вашем похудании и нужно ли их как-то компенсировать. Например:

1. Уменьшить количество съедаемого. ведь главное в таких посиделках общение и можно попробовать обойтись более меньшими порциями, менее калорийными блюдами. Можно даже предложить семье готовить подобные обеды. Они тоже могут быть очень вкусными, но не так сказываться на фигуре.

2. Увеличить физическую активность.

3. устроить один разгрузочный день.

4. Уменьшить калорийность других дней на 100-200 ккал.

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 30.09.2013 22:37

Оптимально похудение 300-500г в неделю

sigma777 30.09.2013 23:00

В среднем так и будет. Т.е. нужно понимать, что организм не робот. И цифры необходимых и затраченных калорий может меняться от разных причин, не говоря о том, что и точность подсчета не идеальна, но в целом динамика будет такая.

med-ved 01.10.2013 01:05

Полностью согласен со всем, сказанным sigma777, но добавлю, чтобы вы уяснили. что первично:
На практике не вполне правильно рассуждать:

если у меня суточная норма по калорийности составляет XXX то мне надо набирать не больше XXX-700 ккал, чтобы худеть каждый день на 100 граммов?

Точная норма обычно не известна. Поэтому правильнее считать:

Если я худею за месяц на 3 кг, т.е. 100г в день в среднем, то это значит, что моя диета примерно на 700 ккал ниже моих энергозатрат.

Потому что бесполезно надеяться. что общая формула даст вам точность в 100 ккал. Точнее отталкиваться от практики, и корректировать калорийность в соответствии со скоростью похудения/потолстения, ориентируясь на соотношение 700ккал/100г. И для вычисления своей нормы лучше иметь усреднение за срок не менее двух недель.

И вот еще вам американские нормы, они, в отличие от российских, не рассчитаны на холодный климат:
http://fnic.nal.usda.gov/fnic/interactiveDRI/index.php