Дневник питания и тренировок за 19.05.2024

Наконец-то закончился аврал. Единственный день за весь месяц, когда я смогла выдохнуть. В основном питалась быстрой едой. Ни о каком спорте речь вообще не шла, все свободное время уходило на сон. Но дальше будет чуть проще. Немного запустила себя, живот снова виден. Надеюсь, за месяц получится вернуться в форму

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	29	82.4	2.9	2.4	11.5
Хумус	10	24.9	0.6	2	1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Итого	414	164	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Киноа, приготовленная	130	156	5.7	2.5	24.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соус Ореховый [Мидори]	25	95.3	0.5	8.6	4.1
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10	31.9	1	0.1	6.7
Итого	676	578	51	22	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Итого	5	16	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Хумус	5	12.5	0.3	1	0.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	16	57	4	4.4	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	29	82.4	2.9	2.4	11.5
Итого	120	170	8	7	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Мороженое пломбир	15	34.8	0.6	2.3	3.1
Финики	23	67.2	0.6	0.1	15.9
Итого	347	314	8	7	51

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Vigantol	1	0	0	0	0
ViaBiona	0.25	2.2	0	0.2	0
Рыбий жир из печени трески	3.25	29.3	0	3.3	0
Итого	904	31	0	3	0
Итого за день	2467	1275	76	51	120