Татьяна
05.02.2024 17:56

Дневник питания за 05.02.2024

Объелась завтраком на весь день. Жирные кислоты сегодня идеально зеленого цвета :) Только очень жаль, что МЗР не отслеживает Омега-9, это тоже очень важно для организма. Или это как раз мононенасыщенные?

Не знаю, чем набрать углеводы, чтобы при этом не набрать жиров. Сахар не хочу, крупы без ничего тоже как-то не радуют

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
80
7.2 0.1 0.1 1.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
160
99.2 4.6 5.6 7.5
Яйцо куриное, омлет
110
169.4 11.6 12.8 0.7
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
20
56 5.5 3.4 0.6
Сливки 35% жирности, пастеризованные
10
33.7 0.2 3.5 0.3
Шампиньоны
10
2.7 0.4 0.1 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
109
15.3 0.9 0.1 2.7
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
137
191 25.5 9.9 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби
1
16 1.3 1 2
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%
330
158.4 1 0 18.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
22
63.8 0.8 0 16

Вода и витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Олька 05.02.2024 18:10
Фрукты
Татьяна 05.02.2024 18:46
Олька, хорошая идея, но нет ни одного фрукта дома сейчас, к сожалению, не очень их люблю
Mariа_? 05.02.2024 18:49
Макароны, картофель, хлеб
Олька 05.02.2024 18:49
Татьяна, курага? И углеводы, и клетчатка, и калий
Татьяна 05.02.2024 19:04
Олька, только изюм нашла, его поем. Надеюсь, не испортился за год 😂
Курагу надо бы купить тоже, да
Малина 05.02.2024 19:18
Татьяна, я курагу/изюм/чернослив заливаю кефирчиком и отправляю в холодильник. Через пару часов получается йогурт👍 Это хороший выход, если надоели сухофрукты или Вы их вообще не любите (как я, аж зубы от сладости болят).
Юджин (кето+ИГ) 05.02.2024 20:29
я смотрю, что у Вас какая-то тяга к низкоуглводке на грани стремления к кето... 

Не знаю, чем набрать углеводы, чтобы при этом не набрать жиров.

сами по себе без углеводов жиры совсем ничем не страшны... В патогенезе того же атеросклероза на первом месте, скорее углеводы, чем жиры... 
Татьяна 05.02.2024 20:32
Юджин (кето+ИГ), у меня тяга к сочетанию жира и углеводов, просто я стараюсь следить за своим питанием и добавлять больше белков. Дай мне волю - я бы в жизни не ела ни омлеты, ни рыбу, ни мясо, только сыр и грибы максимум. Жиров не боюсь, но стараюсь их сильно не перебирать, потому что придерживаюсь сбалансированной диеты. Ну и такие дни, когда у меня мало углеводов, достаточно редки
Татьяна 05.02.2024 20:36
Малина, да, у меня тоже зубы болеть стали как-то после брекетов( Фрукты, ягоды, сухофрукты, сладости - это все дикая боль. Причем даже торты не так сильно бьют по зубам, как фрукты. Еще после вина бывает тяжело есть вообще любую еду, поэтому от вина отказалась совсем. Еще от чипсов из нори, кстати, болят - тут загадка, почему так
Малина 05.02.2024 20:44
Татьяна, да, кстати, от тортиков так не болят, как от кураги)) Мне гели реминерализирующие помогали (ROCS, например), на ночь в капу - даже налет не считающийся щеткой сходил, зубы белели и будто крепли (ну, не болели уже так от сладости и холодного). Опять надо курс пройти.
Юджин (кето+ИГ) 05.02.2024 20:44
Татьяна написал:
Дай мне волю - я бы в жизни не ела ни омлеты, ни рыбу, ни мясо, только сыр и грибы максимум

я тоже обожаю сыр и грибы, но там и там есть достаточно белка, а грибах есть особая хитиновая клетчатка, но в сыре, несомненно, больше жиров... 
Татьяна 05.02.2024 22:21
Юджин (кето+ИГ), я про это и говорю - это были бы мои единственные источники белка. А все остальное - углеводы типа макарон с картошкой + масло. Много масла.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты