Татьяна
05.02.2024 17:56
Дневник питания за 05.02.2024
Объелась завтраком на весь день. Жирные кислоты сегодня идеально
зеленого цвета :) Только очень жаль, что МЗР не отслеживает
Омега-9, это тоже очень важно для организма. Или это как раз
мононенасыщенные?
Не знаю, чем набрать углеводы, чтобы при этом не набрать жиров.
Сахар не хочу, крупы без ничего тоже как-то не радуют
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
160
|
99.2 | 4.6 | 5.6 | 7.5 |
| Яйцо куриное, омлет |
110
|
169.4 | 11.6 | 12.8 | 0.7 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
20
|
56 | 5.5 | 3.4 | 0.6 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
10
|
33.7 | 0.2 | 3.5 | 0.3 |
| Шампиньоны |
10
|
2.7 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 406 | 503 | 22 | 40 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
109
|
15.3 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 279 | 59 | 2 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
137
|
191 | 25.5 | 9.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 248 | 297 | 30 | 11 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
330
|
158.4 | 1 | 0 | 18.8 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
22
|
63.8 | 0.8 | 0 | 16 |
| Итого | 357 | 238 | 3 | 1 | 36 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2090 | 1097 | 58 | 53 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Олька
05.02.2024 18:10
Фрукты
Mariа_?
05.02.2024 18:49
Макароны, картофель, хлеб
Юджин (кето+ИГ)
05.02.2024 20:29
я смотрю, что у Вас какая-то тяга к низкоуглводке на грани
стремления к кето... 
сами по себе без углеводов жиры совсем ничем не страшны... В патогенезе того же атеросклероза на первом месте, скорее углеводы, чем жиры...
Не знаю, чем набрать углеводы, чтобы при этом не набрать жиров.
сами по себе без углеводов жиры совсем ничем не страшны... В патогенезе того же атеросклероза на первом месте, скорее углеводы, чем жиры...
Татьяна
05.02.2024 20:32
Юджин
(кето+ИГ), у меня тяга к сочетанию жира и углеводов, просто я
стараюсь следить за своим питанием и добавлять больше белков. Дай
мне волю - я бы в жизни не ела ни омлеты, ни рыбу, ни мясо, только
сыр и грибы максимум. Жиров не боюсь, но стараюсь их сильно не
перебирать, потому что придерживаюсь сбалансированной диеты. Ну и
такие дни, когда у меня мало углеводов, достаточно редки
Татьяна
05.02.2024 20:36
Малина,
да, у меня тоже зубы болеть стали как-то после брекетов( Фрукты,
ягоды, сухофрукты, сладости - это все дикая боль. Причем даже торты
не так сильно бьют по зубам, как фрукты. Еще после вина бывает
тяжело есть вообще любую еду, поэтому от вина отказалась совсем.
Еще от чипсов из нори, кстати, болят - тут загадка, почему так
Юджин (кето+ИГ)
05.02.2024 20:44
Татьяна написал:
Дай мне волю - я бы в жизни не ела ни омлеты, ни рыбу, ни мясо, только сыр и грибы максимум
я тоже обожаю сыр и грибы, но там и там есть достаточно белка, а грибах есть особая хитиновая клетчатка, но в сыре, несомненно, больше жиров...
Татьяна
05.02.2024 22:21
Юджин
(кето+ИГ), я про это и говорю - это были бы мои единственные
источники белка. А все остальное - углеводы типа макарон с
картошкой + масло. Много масла.
