Дневник питания и тренировок за 12.10.2024

Всем добрейшего вечерочка :)
Утром сгоняла на тренировку, а потом, как и планировала, занялась домашним садом.
Уф. Устала. Пока всё пересадила, пока перемыла. С горшками набегалась так, что тренировка рядом не стояла. Но довольна :) Теперь до весны Добби свободен и может любоваться красотой.

На завтрак доедала гречку с грибами и индейкой.
На обед яйца с горбушей.
На ужин кексик, творог, груша, яблоко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо	253	291	57.3	4.9	0.4
Лук репчатый (Тушение)	115	43	1.5	0.2	8.5
Гречневая крупа ядрица (Запекание)	100	296.6	12.1	3.3	54.8
Морковь (Тушение)	120	38.3	1.5	0.1	7.5
Шампиньоны (Тушение)	153	35.7	5.7	1.3	0.1
Итого	741	704	78	9	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	3	282.6	22.9	20.7	1.3
Горбуша соленая	164	277.2	36.2	14.8	0
Итого	344	559	59	35	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и ананас, пюре	250	92.5	0.3	0.3	21.5
Яйцо куриное (Запекание)	1	88	7.3	6.3	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	20	67.9	2.4	1.2	11.9
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Яблоко	161	75.7	0.6	0.6	15.8
Груша	231	108.6	0.9	0.7	23.8
Итого	862	604	42	11	78