Дневник питания за 10.06.2023

С днём срыва!
Не то, чтобы это было ожидаемо. Я знала, что срывы бывают у всех, но была уверена, что справлюсь. И вот настал тот самый момент. Норма углеводов превышена почти вдвое!
Вечером собрались в кино на свидание. Все шло чудесно, разве что кинотеатр был возле фудкорта в торговом центре. Пока ждали фильм, я себе убедительно твердила, что на сегодня норма калорий и углеводов уже закрыта. Но перед самым входом в зал обнаружился ларек со сладостями, и я не удержалась, купила пачку маршмеллоу на 150гр. Как помутнение какое-то, честное слово!
Ну и на весах утром +100гр, ожидаемо. Чтож, видимо, это было каким-то образом необходимо моему организму. Теперь главное не опускать руки, ведь уже большая работа была проделана. Глупо было бы потерять весь прогресс из-за одной пачки маршмеллоу)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	470	306	8	10	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	300	465	72.7	17.1	0
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Чеснок (Запекание)	30	38.8	1.8	0.1	7.7
Батон Нарезной [Коломенское]	60	159	4.5	1.7	30.8
Вода	300	0	0	0	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	40	22.8	3.6	0.1	2
Итого	960	999	86	49	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маршмеллоу Мини [Шарлиз]	40	136	1.6	0	32.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	510	249	9	2	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маршмеллоу [Шарлиз]	150	510	6.1	0	121.5
Вода [Bon Aqua]	400	76	0	0	18.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1050	586	6	0	139
Итого за день	2990	2140	110	62	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 11.06.2023 10:42

Конечно глупо изз-за этого расстраиваться. Продолжайте, как ни в чем не бывало двигаться к цели. И делайте выводы. Я например, зная, что могут быть соблазны, заранее ем меньше. Или в этот день, или накануне. Или на следующий стараюсь чуть разгрузиться. Или больше нагрузки дать. Уборкой заняться, погулять пешком дольше и т.п. Каждый по-своему поступает. Но ругать себя не стоит уж точно. Хорошего вам дня и отличного настроения!)

Альбина 11.06.2023 10:57

Ирина, спасибо большое за поддержку) и отдельно - за советы. Обязательно попробую на практике!