Elena//
10.08.2023 09:09

Дневник питания за 09.08.2023

Наблюдение по этому дню

.
Теоретически от  МЗР:

ОО  - 1208

ОР - 1510

Дополнительный расход за день при выбранном мною коэффициенте активности, если бы не было тренировки - 302

.
После внесения данных о затратах на тренировку МЗР определяет ОР как 1667

С учетом энергозатрат на тренировку дополнительный расход за день 302+157=459
.

.
По данным с весов и программе на часах:

ОО - 1200

ОР с учетом затрат на тренировку - 1200+618=1818

Дополнительный расход по факту с учетом затрат на тренировку составляет 618.

.

Получается следующее:

По версии МЗР дефицит составил 248

По реально зафиксированному расходу дефицит 399

.

Расхождение вроде бы составило 151. 
Реальный расход больше теоретического.
.
Но эти 151 это те затраты, которые набежали уже после ужина, ориентироваться на них непродуктивно.
Это обычная ходьба без какой-то физической нагрузки.
Заранее предугадать - будет необходимость или потребность в движении после ужина - вряд ли возможно. В этот день после большого количества съеденной дыни потребность была, но в иной день, возможно, тебе комфортнее будет заняться чем-то без движения

Витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины С D Zn Se
1
0 0 0 0
Mg
1
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
114
192.7 20.5 10.3 3.4
Пробиойогурт 1,5%//
67
30.2 2 1 3.2
Семена чиа/polezzno//
5.3
24.5 0.9 1.6 1.8
Мак, семя
4.11
22.9 0.7 2 0.6
Льняная каша// [Секреты Природы]
4
21.2 0.9 1.6 0.4
Голубика
163
63.6 1.6 0.8 10.8
Гранола яблочная//
46
64.4 1.8 2 8.1
__________________________
0
0 0 0 0
Хлеб Пшенично-Ржаной Многозерновой Легкий [Энгельсский Хлебокомбинат]
45
99.5 3.3 1.5 18.1
Авокадо
64
102.4 1.3 9.4 1.2
Огурец без кожуры
30
3 0.2 0 0.4
__________________________
0
0 0 0 0
Персик
84
37.8 0.8 0.1 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
98
1 0.1 0 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
12
24.8 0.3 2.4 0.5

Жидкость в течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
90
0.9 0.1 0 0
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
406
97.4 4.5 0.8 15.4
Огурец грунтовый
78
10.9 0.6 0.1 2
Огурец без кожуры
112
11.2 0.7 0.2 1.6
Мангольд
32
6.1 0.6 0.1 0.7
Сельдерей
11
1.4 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
17
8.3 0.6 0.1 1.3
Кефир 1% жирности
209
83.6 6.3 2.1 8.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
__________________________
0
0 0 0 0
Салат из морской капусты натуральный
3
2 0 0.2 0.1
__________________________
0
0 0 0 0
Сом горячего копчения//
178
233.2 28.1 15.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
789
276.2 4.7 2.4 58.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Я как-то считала за период месяц данные. ОО брала по МЗР плюс активность с часов плюс термический эффект пищи 8%, вышла на разницу около 150 ккал с "средний расход по весу". То есть МЗР и часы или и то и то зажали мои 150 ккал расхода. Вроде мелочь, но за продолжительный период набегает. То есть 500 ккал дефицита по сути 650. И это уже овердох. Поэтому я часто призываю анализировать не только приход, но и расход.
Важно то и это. Экономика на том и строится. Она повсюду 😀
Elena// 11.08.2023 21:54
Мария -31.8, я начала наблюдать с 19 числа. Не знаю, насколько хватит терпения, но уж месяц точно хочу понаблюдать-сопоставлять. В принципе уже картина вырисовывается, но довести до логического конца хочется
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты