Дневник питания за 01.05.2024

Четвёртый день низкоуглеводного питания.

Отлично уходит лишняя жидкость, за 3 полных дня, минус 2,7кг жидкости слилось.

Вот она, так называемая, сушка, ясно понятно 😄

В целом, когда понимаешь, что это лишь период, который надо прожить, то отказаться от пирожных/печенек/булок проще. Вчера было желание сьесть пряник с кофе, но потом пряник убрала и выпила кофе без всего. Похвалила себя за это)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Варенье из рябины черноплодной	17	65.8	0.1	0	12.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Вода	250	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	682	354	32	5	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	370	133	3	12	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	360	259.2	57.2	3.2	0
Огурец парниковый	132	14.5	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	143	20	0.9	0	5.4
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Йогурт натуральный	40	22.6	1.3	1.2	1.8
Итого	1253	435	64	5	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.8	0.5	13.6
Печень трески. Консервы	34	208.4	1.4	22.3	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	420	284	4	22	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	20	37.8	1.4	0.3	4.5
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	390	378	22	25	11
Итого за день	3115	1587	126	71	100