Дневник питания за 25.09.2018

Сегодня утром я таки успела выйти из дома достаточно рано, чтоб отправиться на работу пешком. Туда 3.5 км. После работоы сделала некислый такой крюк - зашла в русский магазин и аптеку. Еще 5 км. Вместе с тем, что то там то сям находила за день, получилось 148% от дневной нормы. Прекрасно! И погода была замечательная! Растения во дворе совсем с ума посходили - собрались по второму кругу цвести..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	300	135	9	4.5	14.4
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	150	67.5	4.5	2.3	7.2
гречка	197	122.9	5.1	1.4	22.9
Вода	150	0	0	0	0
Итого	797	325	18	8	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	300	61.5	2.7	4.8	1.8
Итого	300	61	2	4	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	300	61.5	2.7	4.8	1.8
Итого	300	61	2	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	139	86.7	3.6	1	16.1
овощи Groentenmix Freshone ( Lidl )	182	87.4	4.9	0.5	15.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	126	17.6	0.8	0	3.7
Кефир, нежирный	200	62	6	0.1	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	947	253	15	1	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60	1	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини с кожурой, вареные, с солью	285	42.8	3.2	1	7.7
Листья цикория, сырые	95	21.9	1.6	0.3	4.5
маринованная морская капуста (из р.м.)	150	18.8	1.4	0.3	2.9
филе индюшки тушеная	124	293.1	30	15.3	7.4
Вода минеральная Jumbo	300	0	0	0	0
Итого	954	376	36	16	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини с кожурой, вареные, с солью	205	30.8	2.3	0.7	5.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горбуша (Варка без слива)	49	59.5	8.6	2.8	0
Итого	554	93	11	3	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, нежирный	150	46.5	4.5	0.1	6
Итого	150	46	4	0	6
Итого за день	4312	1282	92	45	128