Дневник питания и тренировок за 01.08.2024

Погода установилась относительно прохладная. Периодически идут небольшие по длительности, но довольно интенсивные дожди.
В рационе пока не удаётся сбалансировать продукты учитывая ограничения нефролога с полнотой по составу.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	242.4	130.9	7	6.1	11.6
Банан	117.8	113.1	1.8	0.6	24.7
Творог 9% жирности	82.4	139.3	14.8	7.4	2.5
Итого	442	383	23	14	38

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	216.7	0	0	0	0
Итого	216	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	150.6	316.3	0	0	0.6
Сок вишнёвый	124.3	63.4	0.9	0.2	14.2
Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР)	156.8	328.5	10.8	1.9	66.2
Подсолнечное масло	35.7	320.9	0	35.7	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	22.9	151.4	0.2	16.6	0.3
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	25.6	26.9	2.2	0.5	2.6
Картофель (Варка со сливом)	47.9	34.7	0.9	0.2	7.3
Яйцо куриное (Варка)	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Томатный соус, консервированный	27.5	6.6	0.3	0.1	1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	42.3	94.8	7.4	7.2	0
Филе цыплёнка бройлера Халяль отварное [Пестречинка ООО] (аналог МЗР)	52.6	68.3	14.8	0.9	0.3
Чеснок	7.56	11.3	0.5	0	2.3
Кофе растворимый, сухой	2.5	3	0.4	0.1	0.2
Вода, бутилированная, в общем	179.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Итого	1009	1559	48	72	98

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	212.4	0	0	0	0
Итого	212	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Сельдерей	48.6	6.3	0.4	0	1
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	58.4	122.6	0	0	0.2
Сок вишнёвый	74.9	38.2	0.5	0.1	8.5
Лимон	21.8	7.4	0.2	0	0.7
Апельсин	115.7	49.8	1	0.2	9.4
Вода, бутилированная, в общем	38.7	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	253.1	101.2	7.6	2.5	10.1
Вода, бутилированная, в общем	222	0	0	0	0
Итого	973	364	12	3	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино столовое красное 13,2% об.	95.7	81.3	0.1	0	2.5
Огурец грунтовый	76.3	10.7	0.6	0.1	1.9
Сок вишнёвый	65.8	33.6	0.5	0.1	7.5
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	66.3	139.2	0	0	0.3
Арахис	9.2	50.8	2.4	4.2	0.9
Рыбий жир из печени трески	8	72.2	0	8	0
Итого	321	387	3	12	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино столовое красное 13,2% об.	196.3	166.9	0.1	0	5.1
Томатный соус, консервированный	27.1	6.5	0.3	0.1	1
Кофе растворимый, сухой	1.9	2.3	0.3	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	151.8	0	0	0	0
Простокваша 2,5% жирности	190.3	100.9	5.5	4.8	7.8
Итого	567	276	6	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	28.8	60.5	0	0	0.1
Вода, бутилированная, в общем	138.6	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	7.9	69.8	0	7.9	0
Итого	175	130	0	7	0
Итого за день	3918	3101	93	114	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером немного прогулялся по магазинам. Ходить далеко и долго нельзя - необходимо постоянно пить чистую воду.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	1250	1170	2420
Количество шагов	1738	1632	3370
Время	18	52	70
Вес отягощения		9	9
Перепад высот		15	15