ОдинИзСорока
27.07.2024 22:52
Дневник питания и тренировок за 27.07.2024
Вино, которое сейчас присутствует в моём рационе, на самом деле
вишнёвое. Но его нет в МЗР, потому я пока заменяю его для
регистрации нутриентов столовым красным.
...
«Плоды вишни богаты антиоксидантами, а именно антоцианами – гликозидами, объясняющими яркий окрас ягоды. Данный растительный пигмент важен для организма, он помогает бороться с различными воспалительными процессами и оксидативным стрессом, повреждающим здоровые клетки. Помимо прочего, антоцианы помогают выводить из организма мочевую кислоту, предотвращая ее последующую кристаллизацию с отложением на суставах. Благодаря данному свойству эта сладкая ягода может стать верным помощником при лечении подагры или как минимум ослабить ее приступы.»
...
«Вишня для похудения
Вишня может быть полезным продуктом в программе по снижению веса, поскольку она является не просто низкокалорийным продуктом, но и богата пищевыми волокнами. Клетчатка позволяет организму медленно усваивать питательные вещества и поэтому насыщает на более длительный срок. Благодаря этому свойству вишня может стать хорошим перекусом в течение дня.
Также важно отметить низкий гликемический индекс вишни, который не провоцируют резкого повышения уровня сахара в крови. Согласно исследованию, которое было проведено в 2014 году, диеты, на основе продуктов с невысоким гликемическим индексом, приводят к более существенной и безопасной потере веса, нежели диеты на основе продуктов с низким содержанием жира»
https://rskrf-ru.turbopages.org/turbo/rskrf.ru/s/tips/eksperty-obyasnyayut/vishnya-polza-i-vred-dlya-zdorovya/
...
«Плоды вишни богаты антиоксидантами, а именно антоцианами – гликозидами, объясняющими яркий окрас ягоды. Данный растительный пигмент важен для организма, он помогает бороться с различными воспалительными процессами и оксидативным стрессом, повреждающим здоровые клетки. Помимо прочего, антоцианы помогают выводить из организма мочевую кислоту, предотвращая ее последующую кристаллизацию с отложением на суставах. Благодаря данному свойству эта сладкая ягода может стать верным помощником при лечении подагры или как минимум ослабить ее приступы.»
...
«Вишня для похудения
Вишня может быть полезным продуктом в программе по снижению веса, поскольку она является не просто низкокалорийным продуктом, но и богата пищевыми волокнами. Клетчатка позволяет организму медленно усваивать питательные вещества и поэтому насыщает на более длительный срок. Благодаря этому свойству вишня может стать хорошим перекусом в течение дня.
Также важно отметить низкий гликемический индекс вишни, который не провоцируют резкого повышения уровня сахара в крови. Согласно исследованию, которое было проведено в 2014 году, диеты, на основе продуктов с невысоким гликемическим индексом, приводят к более существенной и безопасной потере веса, нежели диеты на основе продуктов с низким содержанием жира»
https://rskrf-ru.turbopages.org/turbo/rskrf.ru/s/tips/eksperty-obyasnyayut/vishnya-polza-i-vred-dlya-zdorovya/
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
13.7
|
7.1 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
46.6
|
97.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мороженое пломбир |
110
|
255.2 | 4.1 | 16.5 | 22.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
184
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 354 | 360 | 4 | 16 | 24 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
207.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
201.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 509 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
64.3
|
135 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
124.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 188 | 135 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
62.5
|
8.1 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
206.9
|
175.9 | 0.1 | 0 | 5.4 |
| Лимон |
10.6
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 280 | 187 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
222.4
|
95.6 | 2 | 0.4 | 18 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
218.1
|
185.4 | 0.2 | 0 | 5.7 |
| Итого | 440 | 281 | 2 | 0 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
105.8
|
89.9 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Итого | 105 | 89 | 0 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
304.3
|
258.7 | 0.2 | 0 | 7.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
23.6
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
10.7
|
96.2 | 0 | 10.7 | 0 |
| Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР) |
89.4
|
187.3 | 6.2 | 1.1 | 37.7 |
| Молоки рыб, все виды |
19.6
|
28 | 4.4 | 1.3 | 0.3 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
38.9
|
74.3 | 5.4 | 5.8 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
174.4
|
126.5 | 3.3 | 0.7 | 26.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
17.7
|
117 | 0.1 | 12.8 | 0.2 |
| Филе цыплёнка бройлера Халяль отварное [Пестречинка ООО] (аналог МЗР) |
70.6
|
91.6 | 19.9 | 1.2 | 0.4 |
| Итого | 749 | 985 | 40 | 33 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
114.8
|
97.6 | 0.1 | 0 | 3 |
| Сыр мягкий «Кавказский сыр» |
107
|
244 | 17.8 | 19.3 | 1.4 |
| Банан |
132.2
|
126.9 | 2 | 0.7 | 27.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
262.1
|
141.5 | 7.6 | 6.6 | 12.6 |
| Итого | 616 | 610 | 27 | 26 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
93.1
|
79.1 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Итого | 93 | 79 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
122.7
|
284.7 | 4.5 | 18.4 | 25 |
| Арахис |
25.9
|
143 | 6.8 | 11.7 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
103.5
|
24.8 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
37.8
|
237.8 | 1.1 | 25.3 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
88.5
|
47.8 | 2.6 | 2.2 | 4.2 |
| Итого | 378 | 738 | 16 | 57 | 37 |
| Итого за день | 3715 | 3465 | 90 | 135 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня погода довольно хорошая - тепло, но не жарко. Немного
прогулялся за продуктами и лекарствами. К вечеру пошёл дождь.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
1400 |
3560 |
4960 |
Количество шагов |
2128 |
4881 |
7009 |
Время |
17 |
111 |
128 |
Вес отягощения |
11 |
11 |
|
Перепад высот |
15 |
15 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
114 |
114 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
11.8 |
11 |
Результаты за день
Энергозатраты: 295 ккал
Дистанция: 4960 м
Количество шагов: 7009
Время: 128 мин
Вес отягощения: 11.4 кг
Перепад высот: 15 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 114 шт
2
7
ОдинИзСорока
28.07.2024 01:52
Georgijs,
да, вкус вишни есть и кислинка есть. Но вино сделано не из вишен, а
из концентрата вишнёвого сока. Я посмотрел в Магнитах там и сок
тоже продают сделанный из концентрата. Видимо, привозят издалека и
в больших количествах. Так хранить и перевозить гораздо дешевле.
Воду легко можно найти на месте производства.
Ягоды вишни в замороженном виде есть во всех магазинах. А вот свежие найти гораздо сложнее и они долго не хранятся. Да и дороже.
Ягоды вишни в замороженном виде есть во всех магазинах. А вот свежие найти гораздо сложнее и они долго не хранятся. Да и дороже.
ОдинИзСорока
28.07.2024 01:57
Georgijs,
я черешню недавно видел в Пятёрочках - рублей триста с чем то за
кГ. В общем то практически такая же как у вас цена. Покупать не
стал. Мне тут советовали именно вишню для лечения МКД. Да и на
сайтах её советуют. В августе планирую опять анализы сдать.
Пока не удаётся белок удержать в планируемых границах... ☹️
Пока не удаётся белок удержать в планируемых границах... ☹️
Мария Лионова
29.07.2024 11:25
Вишнёвое вино-это интересно. тем-более, что вишню я очень люблю. Во
всех видах и проявлениях. Вот в позапрошлом году наливку и настойку
делала. В этом году вишня как-то быстро появилась и исчезла. Хоть
заморозить немного вышло и то хорошо.
ОдинИзСорока
29.07.2024 14:02
Мария
Лионова, я только что принёс продукты из магазина. Купил в том
числе 3 пакета по 1л вишнёвого сока - восстановленного из
концентрата. Налил почти 100 грамм, добавил водки 30 грамм - в
общем получилось что то наподобие вина 11 12 градусов. Попробовал -
очень приятный напиток на вкус. Нет винно бражного вкуса - видимо,
это сивушные масла плюс всякие доп спирты и ароматические вещества
придают специфический вкус вину.
Но есть один интересный момент. Кроме постоянного недобора в рационе по фтору ( с этим уже смирился, тем более разные мнения по этому поводу), есть так же стабильный дефицит холина - витамин В4 - если начинать его набирать из продуктов - стабильно идёт перебор по калориям, холестеролу и т.д. А в том числе и по белку - а это даёт увеличение по креатинину и мочевой кислоте - а у меня и так по ним большое превышение. Плюс мочекаменная болезнь. Холин - в основном, в продуктах животного происхождения.
Но есть один интересный момент. Кроме постоянного недобора в рационе по фтору ( с этим уже смирился, тем более разные мнения по этому поводу), есть так же стабильный дефицит холина - витамин В4 - если начинать его набирать из продуктов - стабильно идёт перебор по калориям, холестеролу и т.д. А в том числе и по белку - а это даёт увеличение по креатинину и мочевой кислоте - а у меня и так по ним большое превышение. Плюс мочекаменная болезнь. Холин - в основном, в продуктах животного происхождения.
ОдинИзСорока
29.07.2024 14:07
ОдинИзСорока, это предисловие. Так вот.
Я посмотрел холин в вишнёвом и виноградном соках - отсутствует. Но
в винах - продукте переработанном дрожжами этих соков - холин уже
есть!
Значит холин должен быть и в дрожжах. Посмотрел - точно в дрожжах есть. А они не имеют холестерола и при этом очень низкий калораж 🤔
Значит холин должен быть и в дрожжах. Посмотрел - точно в дрожжах есть. А они не имеют холестерола и при этом очень низкий калораж 🤔
ОдинИзСорока
29.07.2024 14:10
ОдинИзСорока, Я раньше прессованные
пекарские дрожжи употреблял для витамина В9. А теперь буду и для
холина и при этом можно даже голодать. Что при отсутствии пищи и
сахаров прибьёт дрожжи в желудке. Если есть подозрение на
возможность брожения ( разбаален желудочный сок и наличие сахаров -
например попил сладкий чай) то можно употребить небольшое
количество водки, которая успокоит буйных спиртоделов. 🤗
Новые рецепты
МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина
124
7
0.3
22.9
4
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Творожный сыр домашний
203.4
2.4
19.4
3.3
3
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-26
Калорийность: 1110 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
Интересные блоги
Что с кислинкой вишнёвого вина?