Дневник питания и тренировок за 10.12.2023

С утра солнечно - морозная погода. Воскресенье. Продолжаем празднование дня рождения младшего сына. Соответственно - пищевое разгильдяйство и ничего не делание с жировыми запасами в и на брюхе... Ох и тяжело потом это всё убирать. Прошло практически ровно три года после того, как я начал снижение веса со 107 кГ до 68 - 70 кГ. Сейчас уже двинулся обратно - 76 с лишним. Нужно брать себя в руки. 🤔

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	278.1	125.1	8.3	4.2	13.3
Сок яблочный	190	87.4	1	0.2	19.2
Детское питание, Фрукты, персики, пюре	51.7	33.6	0.5	0.2	6.8
Банан	123.8	118.8	1.9	0.6	26
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	42.2	84.8	3.2	0.6	15.9
Итого	685	449	14	5	81

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Картофельные чипсы, обычные, соленые	52.4	278.8	3.3	17.8	26.6
Итого	552	493	5	17	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	71.2	143.1	5.5	1	26.8
Скумбрия натуральная. Консервы	125.7	251.4	22.2	18.1	0
Бульон рыбный	124.6	21.2	2.8	1	0
Итого	321	415	30	20	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	290	116	9	0.6	18.9
Вода водопроводная, городская	115.3	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	38.8	78	3	0.5	14.6
Печень трески. Консервы	24.9	152.6	1	16.4	0.3
Кофе растворимый, сухой	3.1	3.7	0.5	0.1	0.2
Вода водопроводная питьевая	166.9	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	75.1	33.8	2.3	1.1	3.6
Сок апельсиновый	223	133.8	1.6	0.2	29.4
Итого	937	517	17	18	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Картофельные чипсы, обычные, соленые	46	244.7	2.9	15.6	23.3
Драники картофельные с луком и морковью	319.8	568.6	10.2	29.1	67.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	446.8	201.1	13.4	6.7	21.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	45	261.9	8.7	22.4	5.8
Сахар песок	5.5	21.9	0	0	5.5
Сок апельсиновый	84.9	50.9	0.6	0.1	11.2
Банан	136.8	131.3	2.1	0.7	28.7
Итого	1584	1695	40	74	181

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	86	202.1	0	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.93	0	0	0	0
Сок томатный	122	22	1.2	0.1	3.5
Итого	208	224	1	0	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок гранатовый	180	100.8	0.5	0.2	25.6
Капуста белокочанная	32.4	9.1	0.6	0.1	1.5
Итого	212	109	1	0	27
Итого за день	4502	3906	110	137	431

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все шаги прошёл только по квартире и ничем не занимался. Лень. До конца дня есть пара часов. Собираю остатки энергии.
Все-таки заставил себя побегать часок и поподнимать гантели.

Ходьба (дистанция/время)