Дневник питания и тренировок за 01.05.2023

Сегодня много праздников. Всех причастных - с 1 мая!
У моей невестки Любаши - мамы нашей внучки Эвелиночки, у которой позавчера 5 лет было, сегодня тоже день рождения. 😁 Отмечать пока не могут - на новую квартиру переезжают. Мой старший сынок упил. Их муж и отец. Слава Богу!
Ну, я поздравив с утра, немного сидром отмечаю. Сегодня погода жаркая и ветренная. Пару километров уже прошёл, сейчас ещё пойду. Жидкости нужно много - пот ручьём, когда заходишь в помещение. На воздухе ветер хорошо обдувает. Но придётся с собой ещё что нибудь жидкое взять.
По рациону - стараюсь сразу внести весь набор, необходимый организму на сутки - омега 3, железо, животный белок, витамины Д3 и В12. Ну и про остальное - не забывать.
Это "всё" вылилось в 1595 грамм пищи к 15:20 и непреодолимое желание лечь и поспать. 🤣
Но, самое паршивое - появились признаки начала приступа. 🤭
Если сейчас сделать укол амитриптилина, то сон меня точно на обе лопатки положит. 🤔
... Уложил, таки и без укола 🥱 поспал до 18:20.
Заходящее солнышко позволяет уже с другой лоджии позагорать. Погода прекрасная! Небольшая дымка с перистыми облаками делает лучи солнца мягкими и ласкающими. Позагорал под ритмичную музыку. Повороты, гантельки. Нужно излишки пищи вырабатывать. Потом ещё километров восемь - в плане.
К 19:45 вернул гантельками и загоранием на солнышке свой вес к 70 кГ. Солнышко зашло за тяжёлую надвигающуюся с запада тучу. Похоже - быть дождю. А может - первая гроза а этом году?
Нужно идти на прогулку. А то не получится погулять. К тому же кончились яйца и мясо - белок и железо с витаминами. Придётся отложить гантельки до "лучших времён".
Кто то не глупый сказал - " я есть то - что я ем! " не совсем верно, но во многом. 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	265.6	143.4	7.7	6.6	12.7
Пряники сырцовые	29.7	102.8	1.9	0.6	22.5
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	213.3	81.1	0	0	18.6
Итого	508	327	9	7	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сидр яблочный аналог	450	223.2	1.4	0.5	24.8
Свинина в красном вине	98	117.6	19.7	3.1	0.2
Капуста белокочанная с морковью, тушёная	76	43.9	1.5	2.2	4.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	63.8	128.2	4.9	0.9	24.1
Печень трески. Консервы	50.3	308.3	2.1	33	0.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	52.3	75.8	8.9	4.4	0
Морковь	41.5	14.5	0.5	0	2.9
Грецкий орех	50.3	330	8.1	30.6	5.6
Морская капуста (ламинария) свежая	120.7	30.1	1.1	0.2	3.6
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	25.8	27.1	2.2	0.5	2.6
Кунжут	10.6	59.9	2.1	5.2	1.3
Подсолнечник, семечки	20.1	120.8	4.2	10.6	2.1
Банан	100.1	96.1	1.5	0.5	21
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300.2	162.1	8.7	7.5	14.4
Творог 5% жирности	42.1	61	8.8	2.1	1.3
Капуста белокочанная	93.4	26.2	1.7	0.2	4.4
Итого	1595	1824	77	101	113

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	247	71.6	0.6	0	4.1
Итого	247	71	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	210	75.6	5.3	2.5	7.4
Итого	210	75	5	2	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	12.5	10.6	0	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	514.6	277.9	14.9	12.9	24.7
Кофе растворимый, сухой	3.9	4.6	0.6	0.1	0.3
Вода водопроводная, городская	235.5	0	0	0	0
Сахар песок	10.3	41.1	0	0	10.3
Итого	776	334	15	13	35
Итого за день	3337	2633	108	124	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня всё хорошо. Праздники, весна, май. Тепло. Отличная погода для тренировок и ходьбы на свежем воздухе. Слава Богу!
Пока болит сломанное левое нижнее ребро, а может и два. На пресс пока упражнения недоступны. Жаль.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	12	21	42	33	11	9	21	33	33	215
Вес снаряда	25	25	9	20	15	15	20	20	20	3903

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	31	31
Вес снаряда

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	Итог
Повторения	67	67	134
Вес снаряда	20	20	2680

Суперсет

Жим гантелей горизонтально	1	2	3	4	Итог
Повторения	33	33	33	33	132
Вес снаряда	20	20	20	20	2640
Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	4	Итог
Повторения	33	41	21		95
Вес снаряда	3.7		11.45		362

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	33	11	11	55
Вес снаряда	15	20	15	880

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Повторения	33	33	66
Вес снаряда	15	6	693

упражнения на растяжку

	1	2	3	4	Итог
Время	2	2	2	2	8

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	21	21	21
Количество ступеней	115	115	115
Высота ступени	0.182	0.182	0
Вес отягощения	10	13.65	11

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	Итог
Дистанция	700	1302	500	2000	977	5479
Количество шагов	958	1987	746	2985	1413	8089
Время	10	18	8	450	11	497
Вес отягощения	3.7	10	3.7	13	3.7	6
Перепад высот	25	11	10	45	2	18