Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

20.12.2014 20:41

Дневник питания и тренировок за 20.12.2014

Эх весь день на ногах, совсем некогда было поесть(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет из 2х белков и желтка	140	125.7	13.6	7.6	1
Винегрет	40	52	0.7	4.1	3.3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Печенье имбирное Шарлиз	15	65.1	0.8	2.8	9.4
Итого	415	268.9	16	16.1	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	200	116	1.4	2	22.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	200	76	1.6	0.4	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара	250	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	280	114.2	2.1	5.9	12.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Итого	158	189.6	30.4	3	8.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	28	41.4	2.9	0.7	5.8
Итого за день	1281	776.1	52.2	25.9	79.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Сысуева

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морковные оладьи

Автор Oksana

Салат из овощей и семян с сыром

Автор Анна

Кекс тыквенно-морковный

Автор Море Перемен