Юлия
19.03.2023 22:31
Дневник питания за 19.03.2023
Сегодня заморочилась на здоровых нутриентах, но ощущению, чувствую
себя прекрасно, легкость в теле и ощущение бодрости
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5.64
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5.78
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4.78
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
17.26
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чеснок, зелень |
11.1
|
5.1 | 0.7 | 0 | 0.6 |
| Редис |
132
|
26.4 | 1.6 | 0.1 | 4.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
200
|
116 | 0.6 | 0.2 | 27.8 |
| Коллаген [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 4.6 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 [Atech Nutrition] |
1
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0 |
| Итого | 907 | 397 | 33 | 12 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
23
|
141 | 1 | 15.1 | 0.3 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
44
|
114.4 | 9.3 | 8.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб белый |
67
|
178.2 | 5.9 | 2.2 | 31.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 439 | 453 | 16 | 25 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Почки бараньи, тушеные |
86
|
117.8 | 20.3 | 3.1 | 0.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
35
|
13.1 | 0.5 | 0.1 | 2.6 |
| Чеснок, зелень |
20
|
9.2 | 1.3 | 0 | 1 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3.7
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Тыква (Варка со сливом) |
100
|
16.4 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 451 | 160 | 23 | 3 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белый гриб сушеный |
2
|
5.7 | 0.6 | 0.3 | 0.2 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Финик, королевский |
25
|
69.3 | 0.5 | 0 | 17.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20.8
|
53.2 | 0.5 | 0.1 | 12 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31.3
|
72.6 | 1.6 | 0.1 | 16 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5.6
|
31.3 | 1.7 | 2.7 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кунжут |
5.6
|
31.6 | 1.1 | 2.7 | 0.7 |
| Семена льна |
6.46
|
34.5 | 1.2 | 2.7 | 0.1 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
145
|
162.4 | 3.4 | 1.2 | 31.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
5.4
|
15.7 | 0.2 | 0 | 3.9 |
| Итого | 466 | 562 | 13 | 15 | 88 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа, желтая |
14
|
51.9 | 1.2 | 0.2 | 10.9 |
| Рис белый, крупа рисовая |
14
|
46.6 | 1 | 0.1 | 10.4 |
| Сок Банановый с Мякотью [Фрутоняня] |
250
|
120 | 0 | 0 | 30 |
| Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
| Итого | 294 | 322 | 4 | 10 | 52 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2758 | 1896 | 90 | 67 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
