Эна
30.05.2024 08:26

Дневник питания за 30.05.2024

Здравствуйте. Дневник заполняю. На поддержании, баланс бжу соблюдать не удаётся, жиров всегда больше, углеводов меньше. Самочувствие хорошее, вес стабильный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
51
137.7 4.8 1.8 23.9
Арарат московский сервелат
25
105 4.3 9.8 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
47.5 3.6 3.6 0.3
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Персик
200
90 1.8 0.2 19
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту
50
173 3.1 7.1 24.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
45
70.7 5.7 5.2 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
335
80.4 3.7 0.7 12.7
Огурец грунтовый
134
18.8 1.1 0.1 3.4
Сметана 10% жирности
50
59.5 1.4 5 2
Апельсин
115
49.5 1 0.2 9.3
Филе сельди кенар
125
271.3 24.8 19.3 0
Картофель отварной по 1-206
350
262.5 7 1.4 55.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
95
149.2 12.1 10.9 0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Хлеб белый
30
81 2.8 1.1 14.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
26.4 2 2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Лариса Лямина 30.05.2024 19:40
Замечательно, когда вес стабильный. Жиры тоже необходимы.
Эна 30.05.2024 20:16
Лариса Лямина, спасибо. Постепенно привыкаю, что кушать можно, в дозволенном для поддержания объёме. И что ничего мне за это не будет, вес не увеличится, а то все боялась, и держала дефицит на поддержании.
MaxLi 10.06.2024 18:26
Меня также в сторону жиров уносит. Поэтому перешла на низкоуглеводное питание с повышенным содержанием жира и пониженным белка.
Эна 10.06.2024 18:37
MaxLi, для меня жиры вкуснее 😊, пока была на дефиците, думала, перейду на поддержание, буду больше семян и орехов кушать, сыров. Представьте моё разочарование, жиры и белки не увеличились, только углеводы 🙄
MaxLi 10.06.2024 18:42
Эна, жиры конечно вкуснее.
А почему увеличились углеводы? Голод появился на поддержании?
Эна 10.06.2024 20:09
MaxLi, нет, голод не появился, мзр выдал такие настройки, оказывается весь дефицит был только за счёт углеводов. А их много не хочется. Не считая дней, когда фруктов хочется, любимую черешню и абрикосы могу есть большими порциями. Иногда зефиром или козинаками, но стараюсь такими продуктами не увлекаться.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты