Здравствуйте. Публикую дневник, чтобы социальная версия открылась. Вес в норме, только праздничный зажор сладкой выпечки и конфет затянулся и провоцирует отёки и лень. С понедельника решила вести дневник, чтобы появилась привычка обходиться без сладкого. Обычно, после недели ведения дневника, легко было отказаться от сахара. В этот раз намного легче получилось, прямо с первого дня, наверное потому, что умом давно осознаю, что удовольствия от сахара не получаю. Правда, заранее запланированный план питания на день, сбалансированный по кбжу, вечером пришлось изменить, приготовила манты для семьи, и не удержалась. Хорошо, что я от себя такое ожидала, поэтому на всякий случай 1 порцию посчитала, и взвесила готовое блюдо. Для меня это было испытание, ленилась. А оказалось очень легко. В калорийность вписалась, баланс не очень. Но для меня главное, ничего сладкого не хотелось. Я рада, что снова в строю.

Не нравится мне на поддержании. Хоть и старалась не превышать 1500, но из-за преобладания углеводов (которые я не добирала кстати, несмотря на кашу, макароны, фрукты), вес в норме, но голодновато. На дефиците, на 1400-1500 с преобладанием жиров и белка хожу сытая и довольная.

Запланировала больше, но всё не осилила. Из-за жары аппетит хуже, но и активности меньше, только половина нормы шагов и зарядка.

Поменяла настройки на поддержание, чтобы есть больше фруктов сезонных. Привычка перебирать белки и жиры осталась, углеводов недобор по программе, по ощущениям всё отлично.

Два дня не было возможности запланировать питание, поэтому дефицита не было. Сегодня вернулась в свой любимый привычный режим.

Не смогла сегодня съесть орехи, поэтому недобор калорий и жиров. Думаю, это не критично, если эпизод, а не на постоянной основе. Пришла домой с прогулки, огурец солёный съела, тоже не посчитала, думаю он ни на что не повлияет. Разве, что воду задержит.

Решила разнообразить способы приготовления грудки. Просто пожарила, и в кляре пожарила. В кляре получилось очень вкусно. Кушала с пылу с жару, попутно взвешивая порцию. Когда по завершению готовки, все внесла, посчитала - стало понятно, как можно из диетического продукта сделать вкусное и отягощенное лишними калориями лакомство. В теории я это и раньше знала, но вот так наглядно, вчера впечатлилась. Хорошо, что орехи не успела поесть. Потом в гости к маме, плов средне внесла, хорошо хоть взвесила. Перед вечерней прогулкой все полоски были красные. 10тыс шагов вернули все наместо. Также заметила, что я вношу свои шаги, видимо как просто бытовые, а по факту у меня дистанция и непрерывный быстрый шаг. Но это даже лучше, лучше активность недооценить, чем переоценить.

Никогда раньше не любила кушать вишню или смородину без сахара. А сейчас с удовольствием, надеюсь, что новые полезные привычки закрепятся без откатов.

Сегодня так. Увидела у кого-то в рационе проростки подсолнечника и их богатый состав. Теперь хочу прорастить, раньше проращивала только маш.

До вечернего перекуса все было хорошо. Баланс КБЖУ был зеленый, рейтинг 97. А потом прогулка в 12 тыс шагов, и не типичное для меня поведение после прогулки. Очень хотелось черешни и персиков, но я отложила их на утро. А ещё угостили национальным блюдом, из баранины, на Курбан байрам готовят его. И я, когда ребёнку сервировала поздний ужин, сама решила отведать угощение. Ну и решила не отказывать себе ни в чем, и персики с черешней не дождались утра. В дневник внесла только персики с черешней, дограма осталась в уме. В обшем порция моя была около 250гр, не стыдно и жаль. Со спокойной совестью уснула. Удивилась утром, когда увидела на весах 55.1 (отвес 400гр от вчерашнего). Водичка сошла, несмотря на ночные угли. Продолжительный спокойный сон сделал своё дело.