Дневник питания за 27.02.2023

День 5.

отвес -0,7 кг, В общем - 4,7

Волшебный рецепт Штруделя из лаваша, с творогом, яблоком и бананом. готовится минут 25 и совершенно не чувствуется отствие сахара в рецепте. И так сладко.
Поняла, что перекус мне нужен кусочками. Сделать перекус незаметным на рабочем месте в офисе. Если сотрудники лопают печеньки с чаем, это норм. А если я начну себе салатики или еще что в тарелочку накладывать, это не айс. Я все еще в поисках идеального перекуса)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Витамин Д3 [Atech Nutrition]	1	0.1	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Лук жареный по 2-56	50	125.5	2.3	6.8	13.7
Гороховое пюре на воде	165	100.2	6.9	0.7	16.5
Итого	818	235	9	8	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин с + Цинк [Doppel Herz]	1	10	0	0	3.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	306	10	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Щи из свежей капусты	350	116.5	3.5	6.7	11.9
Отварное Филе Индейки [Нам Ням]	50	65	12.5	0.5	0
Итого	700	181	16	7	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сырники из обезжиренного творога на овсяной муке	86	126.2	15.7	3.2	8.9
Мед Цветочный [365 Дней]	5	15.7	0	0	4
Итого	291	145	16	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная Капуста в Омлете [Дело Вкуса]	280	296.8	17.6	19.3	10.9
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Мед Цветочный [365 Дней]	5	15.7	0	0	4
Штрудель из лаваша с творогом и яблоками	120	191.9	12.7	3.8	24.5
Итого	1305	525	31	24	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Актив Магний+Калий [Doppel Herz]	1	2	0	0	0
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	200	10	0.6	0	1.2
Итого	202	12	0	0	1
Итого за день	3622	1110	73	43	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

✨️Станислава✨️(-30)✨️ 28.02.2023 01:38

Как по мне идеальный перекус это орехи🤷‍♀️главное сразу отложить столько, сколько уложится в рацион...а то можно весь пакет слопать🤣ну и всякие протеиновые печенки(только не мюсли и злаковые батончики)

АняМосква 28.02.2023 11:04

Станислава, Орехи мне тяжеловато и мозгу кажется маловато))) Но как вариант, когда совсем неудобно что-то достать и пожевать прилюдно. Спасибо. Еще надо сухофрукты положить в заначку. Свои сушеные яблоки и сливы есть.

✨️Станислава✨️(-30)✨️ 28.02.2023 20:38

АняМосква, надо обманывать мозг😁по факту даже если совсем не есть углеводы организм сам сделает столько глюкозы сколько мозгу необходимо)сухофрукты лишний сахар...ну его)