Светлана
29.06.2023 20:45
Дневник питания и тренировок за 29.06.2023
С едой никак не выровняю полосочки ((
Как всегда, перебор по углеводам, недобор по другим показателям. Но радует, что начинаю пить воду, не только не забываю купить, но пью )
Как всегда, перебор по углеводам, недобор по другим показателям. Но радует, что начинаю пить воду, не только не забываю купить, но пью )
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту |
100
|
360 | 9 | 25.9 | 22 |
| Итого | 500 | 622 | 20 | 31 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 105 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
114
|
110.4 | 23.9 | 1.4 | 0.5 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
10
|
8.9 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
10
|
24.8 | 0.9 | 0.3 | 4.4 |
| Итого | 334 | 256 | 30 | 3 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
50
|
155.5 | 3.4 | 0.5 | 34.4 |
| Морская Капуста [Морская Радуга] |
100
|
122 | 1 | 10 | 7 |
| Хлебцы с Отрубями [Царь Хлеб] |
10
|
27 | 0.9 | 0.4 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 660 | 315 | 5 | 10 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эклер Клубничный Пломбир [Эклерная Клер] |
50
|
131.5 | 1.9 | 9.4 | 9.9 |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) |
200
|
46.9 | 2.4 | 0.2 | 9.1 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Майонез Постный [Ряба] |
10
|
47 | 0 | 5 | 0.6 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
84.1 | 0.1 | 9.3 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 391 | 6 | 24 | 36 |
| Итого за день | 2589 | 1588 | 63 | 69 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня из тренировки только ходьба. Во время самоизоляции
ковидной "познакомилась" с Лесли Сайенс. Она мне очень понравилась,
и ее уроки тоже).
Для моей сегодняшней физической формы - самое то)
Для моей сегодняшней физической формы - самое то)
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
4269 |
4269 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал
Количество шагов: 4269
Святослав
29.06.2023 22:09
Здравствуйте, Света, а у меня наоборот недобор углеводов. Мама
говорит, что слишком правильный рацион, как у качка))
