Дневник питания за 15.08.2024

Сегодня перехожу на несколько другой учёт питания из-за графика работы.
Работаю по ночам и первая сегодняшняя смена в ночь. Из-за смены режима спать лягу только завтра в 9 утра.

И в этой связи вижу целесообразным учитывать еду не за один конкретный день, а за более длительные промежутки типа 2 дня, 7 дней 14 дней, 30 дней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	2	55.2	2.5	0.5	8.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Яйцо куриное	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Молоко Легкое 0,5% [Домик в деревне]	41	14.4	1.2	0.2	1.9
Халва подсолнечная богучарская	36	177.8	4.6	10.8	15.3
Итого	447	585	23	41	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Легкое 0,5% [Домик в деревне]	513	179.6	15.4	2.6	24.1
Крупа пшено шлифованная высшего сорта	100	340	11.5	3.3	66.5
Итого	613	519	26	5	90

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Легкое 0,5% [Домик в деревне]	175	61.3	5.3	0.9	8.2
Итого	175	61	5	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки Индейки «Премиум» [Пава Пава]	230	253	55.2	3.5	0
Напиток Кисломолочный Обезжиренный [Exponenta]	250	150	30	0	6.3
Итого	480	403	85	3	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Ржаные Бородинские [Dia Dar]	80	152	10.6	2.6	21.6
Итого	80	152	10	2	21
Итого за день	1795	1721	151	54	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 15.08.2024 10:29

Я слышала, что человеку надо есть и ночью, если он не спит. Каждые 3- 4 часа.

Никита Шейхов 15.08.2024 11:26

Ольга,На ночь я пихнул отруби диадаровские. Они удобные тем, что идут как сухарики. Достаточно легко. Единственный минус он же и плюс это очень много клетчатки.