Дневник питания за 11.05.2023

Кажется, это лучший мой рацион здесь за все время. Мне даже уведомление прислали сразу после публикации (это уже upd-версия). Оставлю для истории.
Состояние сегодня, правда, странное. Под вечер в вертикальном положении стала кружиться голова и появилась дикая слабость. Чувствовала себя так, как будто я уже готова к обмороку 😒 А еще послушала подкаст «Почему мы все еще живы» по поводу РПП и… крепко задумалась над своим поведением. Завтра постараюсь сложить мысли, кажется, даже не это сил не осталось.
Надо спать побольше. Прямо сейчас этим и займусь 😏😴

P.S. Подкаст рекомендую искренне! Он про историю медицины и вообще крутой. Один из любимых моих подкастов) ведет Федор Катасонов, врач-педиатр. Но это не про детей, там вообще интересно 👍🏻

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с пятипроцентным творогом и обычной мукой	190	342.8	37.8	10.5	22.8
Кофе с молоком_гейзерная кофеварка	250	46.3	2.8	2.5	3.3
Итого	440	389	40	13	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с грудкой и шпинатом	130	155.1	22	6	3.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	458	214	23	6	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	3	21.1	0.5	2	0.3
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Инжир сушеный	31	79.7	1	0.2	17.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Итого	369	201	3	4	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	182	43.7	2	0.4	6.9
Шпинат	11	2.5	0.3	0	0.2
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Картофель жареный	274	406.9	6.6	18.9	52.3
Скумбрия холодного копчения	67	100.5	15.7	4.3	0
Итого	548	559	25	23	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	143	61.5	1.3	0.3	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Инжир сушеный	14	36	0.4	0.1	8.1
Фундук жареный	3	21.1	0.5	2	0.3
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	716	261	6	5	45
Итого за день	2531	1626	99	53	182