Ирина
20.04.2023 08:23
Дневник питания за 20.04.2023
Завтрак на буднях у меня всегда одинаковый: во-первых, так удобнее
на работе, во вторых достаточно питательно. С утра дома выпивается
только чашка растворимого кофе, не лезет больше ничего. На обед
беру то, что готовила накануне на ужин. Собственно, готовлю все то
же, что и готовила раньше. И подсела на салатики из пекинки,
делала и с куриной грудкой и горбушей консервированной. Часто такой
салат мне заменяет полноценный ужин: калорий мало,
порция большая. Ну и польза, ясень пень.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Конфитюр Zuegg Клубника с земляникой, с пониженной калорийностью, 220 г |
10
|
4.6 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Мягкий творожок 0% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
35
|
126.7 | 4.2 | 2.4 | 20.8 |
| Итого | 280 | 386 | 29 | 14 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Филе трески запеченое |
200
|
235.8 | 23.6 | 12.6 | 6.6 |
| Итого | 300 | 365 | 26 | 12 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калий+Магний Форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Янтарная кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум шелуха семян подорожника Organice 100г |
10
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 2018 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовый салат с пекинской капустой и кукурузой |
300
|
208.8 | 13.5 | 8.7 | 18 |
| Смесь семян |
10
|
56.5 | 2.2 | 4.8 | 0.8 |
| Масло грецкого ореха |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 320 | 353 | 15 | 23 | 18 |
| Итого за день | 2918 | 1109 | 71 | 50 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
20.04.2023 08:28
Отличный завтрак!
Иринка
20.04.2023 08:39
У меня тоже завтрак всегда один, в будни точно, в выходные как
пойдёт. Хорошо, когда любишь зелень и капусту, я всяко себя
уговариваю, но не могу её есть сырую, противоречит мне, может, с
желудком что🙈
но
я исключительно по пекинке
Надежда
20.04.2023 08:43
Ирина а у Вас конфитюр на завтрак, если не секрет где Вы такой
покупли? Я любитель клубники. Его можно разводить с водой? Он как
желе или джем?
Ирина
20.04.2023 08:46
Надежда,
я на Озон брала, но только с 0 калорийностью. Он очень густой с
кусочками ягод и фруктов. А апельсиновый идет с цедрой: самый
любимый конфитюр! С водой не разводила, я его в творожок
добавляю
https://www.ozon.ru/brand/zuegg-141328666/
https://www.ozon.ru/brand/zuegg-141328666/
