23.02.2023 14:01

Дневник питания и тренировок за 23.02.2023

День 27 ⭐️

Уважаемые мужчины, поздравляю вас с Днем защитника Отечества! Желаю вам мирной жизни, без войн, потерь и трагедий. Пусть ваши силы растут, умения и навыки множатся, достижения превосходят все ожидания. Пусть окружающие радуют, семья дает силы и вдохновение, работа приносит желанные плоды. Мужества вам, силы духа и много удачи!

Сон: 0:15 - 9:10 Отсыпались))

Рацион
Утром: масляная рыба, овощи, лимон
Днем: сельдь, паста, тушеная фасоль с морковью и томатом, салат из овощей и шампиньонов
Вечер: пойдем в Иль патио, закажу себе фруктовый напиток и салат с тунцом. Сегодня хочется рыбки 😺
Перекусы фрукты, напитки (кофе, какао)

Активность: прогулка 3 км
Велосипед 30 минут
Приседания, становая тяга и «доброе утро» с бодибар 5 кг - 3/10
Растяжка

Обо всём и ни о чем: Самочувствие отличное, сегодня выходной день, можно потренироваться побольше) Вчера посмотрели фильм «Жизнь других» (Германия, 2006)

Не понравилось, что это взгляд «с другой стороны баррикад», но если откинуть это, можно наблюдать очень интересную игру актеров (деятели искусства и спецслужбы), композицию в кадре и цвет/свет. Сюжет не динамичный и захватывающий, скорее вдумчивый, трогательный. Захотелось пересмотреть 17 мгновений…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масляная рыба	58	65.5	10.9	2.4	0
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Помидор (томат), грунтовый	44	10.6	0.5	0.1	1.7
Руккола	29	7.3	0.7	0.2	0.6
Итого	146	109	13	4	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Ягоды годжи, сушеные	4	14	0.6	0	2.6
Мак, семя	3	16.7	0.5	1.4	0.4
Итого	107	73	2	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	64	158.7	11.3	12.5	0
Фасоль стручковая	58	13.3	1.5	0.2	1.7
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	79	117.7	4.7	1.4	20.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	26	49.1	1.8	0.4	5.9
Шампиньоны	48	13	2.1	0.5	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	49	13.2	0.6	0	2.6
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	619	518	27	20	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Итого	60	31	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец	50	69.5	12.2	2.3	0
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Грейпфрут	30	10.5	0.2	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Смузи из банана и киви	300	129.6	2.1	2.1	23.1
Итого	460	241	15	6	27

Жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Шиповник сухой	3	8.5	0.1	0	1.4
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Итого	2418	65	4	2	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Итого	4	19	0	1	0
Итого за день	3814	1060	64	38	100