22.02.2023 10:56

Дневник питания за 22.02.2023

День 26 🤍

Продолжаю работу над рационом, ставлю себе задачу на день)

Сон: Отличный глубокий сон с 23:30 до 7:40, даже не хотелось вставать)

Рацион:
Утром: сельдь, яйцо, грейпфрут, чай и витамин С1000мг
Еда на день в контейнере: тушеная говядина, макароны, зеленая фасоль с морковью и шпинатом в томатной пасте + овощи, зелень, фрукты и орехи.
Вечер: водоросле-овощной салат со слабосоленым лососем

Активность: 1 км утром до парковки, 1 км вечером до дома. Дома кардио на велосипеде 30 минут.

Обо всём и ни о чем: У бабушки подтвержден Ковид, сатурация хорошая, но присутствует слабость 🫠 А я ее каждый день навещаю)) 😬 Ну ладно, авось обойдется. Сегодня морозный день (по московским меркам) - 17°C, солнце, снег хрустит. На работе поздравляем коллег, будет пицца-день, но не для меня) Моё дело устроить праздник и подарить подарки)

Зеленая фасоль с морковь и шпинатом, тушеная в томатном соусе. Мужу приелись вареные овощи, а с томатом сразу захотел)) ну и пусть так лопает)

Ужин салат с лососем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	67	117	9.8	8.4	0.5
Сельдь атлантическая жирная	64	158.7	11.3	12.5	0
Лимон	3	1	0	0	0.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Грейпфрут	33	11.5	0.2	0.1	2.1
Итого	169	299	21	21	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино без Сахара (0,3 L) [Макдоналдс]	1	89	4.5	4.5	7.5
Итого	300	89	4	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	101	150.5	6	1.7	26.4
Фасоль стручковая	64	14.7	1.6	0.2	1.9
Морковь	17	5.9	0.2	0	1.2
Говядина, вырезка	86	91.2	17.4	2.4	0
Томатная паста. Консервы	35	35.7	1.7	0.2	6.7
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Помидор (томат), грунтовый	16	3.8	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	21	5.7	0.3	0	1.1
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Итого	423	338	29	5	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Ягоды годжи, сушеные	4	14	0.6	0	2.6
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Грейпфрут	36	12.6	0.3	0.1	2.3
Итого	173	153	4	7	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	46	70.4	9.2	3.7	0
Морские водоросли вакаме, сырые	12	5.4	0.4	0.1	1
Кефир 2,5% жирности	57	30.2	1.7	1.4	2.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Зелень кориандра (кинза), сырая	14	3.2	0.3	0.1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	12	22.7	0.9	0.2	2.7
Итого	243	154	15	5	8

Жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Итого	2515	58	4	2	4
Итого за день	3823	1092	79	47	79