06.02.2023 20:37

Дневник питания за 06.02.2023

10-й день дефицита, полёт нормальный 😁 Встали как обычно в 7:30, с утра легкий завтрак с кофе и прогулка до парковки ~ 1 км. На работу
Взяли гречку, самодельные котлеты из курицы и говядины и вареную стручковую фасоль. Фрукты и овощи сырые на перекус, в перерывах пьем кофе и цикорий. Люблю худеть на работе, за вереницей дел не получается съесть что-то лишнее) Работы много, начинается сезон стройки и офис гудит как улей.
7:45 завтрак
11:00 первый прием пищи
14:00 второй прием
17:00 третий
20:00 последний прием
Муж сегодня в спорт зале, а я прогуляюсь до дома ~2 км и займусь уборкой, а потом сделаю немного упражнений.
Нашла в магазине масляную рыбу, очень кстати вписалась в сегодняшнем рационе ☝️
На ужин салат из свежих овощей с пармезаном, котлеты с яйцом и рис для мужа. А мне на сегодня хватит 🙊
🌸На завтра замариновала говяжьи ребра, запеку в печке
🌸 Замочила с утра фасоль белую для варки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	820	327	16	23	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Капучино без Сахара (0,3 L) [Макдоналдс]	1	89	4.5	4.5	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1100	93	4	4	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Итого	100	13	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде	80	131.2	20.6	4.8	0
Фасоль стручковая	20	4.6	0.5	0.1	0.6
Итого	200	236	25	5	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде	50	82	12.9	3	0
Фасоль стручковая	20	4.6	0.5	0.1	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Редис	30	6	0.4	0	1
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Итого	250	169	17	3	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде	60	98.4	15.5	3.6	0
Фасоль стручковая	20	4.6	0.5	0.1	0.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Итого	725	281	20	4	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	10	45.1	4.2	3	0.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Итого	180	162	13	9	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	6	1.4	0.2	0	0.1
Масляная рыба	20	22.6	3.8	0.8	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	31	25	4	0	0
Итого за день	3406	1308	102	52	100