DD
06.02.2023 20:37

Дневник питания за 06.02.2023

10-й день дефицита, полёт нормальный 😁 Встали как обычно в 7:30, с утра легкий завтрак с кофе и прогулка до парковки ~ 1 км. На работу
Взяли гречку, самодельные котлеты из курицы и говядины и вареную стручковую фасоль. Фрукты и овощи сырые на перекус, в перерывах пьем кофе и цикорий. Люблю худеть на работе, за вереницей дел не получается съесть что-то лишнее) Работы много, начинается сезон стройки и офис гудит как улей.
7:45 завтрак
11:00 первый прием пищи
14:00 второй прием
17:00 третий
20:00 последний прием
Муж сегодня в спорт зале, а я прогуляюсь до дома ~2 км и займусь уборкой, а потом сделаю немного упражнений.
Нашла в магазине масляную рыбу, очень кстати вписалась в сегодняшнем рационе ☝️
На ужин салат из свежих овощей с пармезаном, котлеты с яйцом и рис для мужа. А мне на сегодня хватит 🙊
🌸На завтра замариновала говяжьи ребра, запеку в печке
🌸 Замочила с утра фасоль белую для варки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
30
30.3 1.3 0.3 5.6
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Вода
400
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Капучино без Сахара (0,3 L) [Макдоналдс]
1
89 4.5 4.5 7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде
80
131.2 20.6 4.8 0
Фасоль стручковая
20
4.6 0.5 0.1 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде
50
82 12.9 3 0
Фасоль стручковая
20
4.6 0.5 0.1 0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60.5 2.5 0.7 11.1
Редис
30
6 0.4 0 1
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60.5 2.5 0.7 11.1
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде
60
98.4 15.5 3.6 0
Фасоль стручковая
20
4.6 0.5 0.1 0.6
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Апельсин
20
8.6 0.2 0 1.6
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Вода
400
0 0 0 0
Редис
20
4 0.2 0 0.7
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
10
45.1 4.2 3 0.4
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
6
1.4 0.2 0 0.1
Масляная рыба
20
22.6 3.8 0.8 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Анастасия 06.02.2023 20:45
Успехов в начинаниях. Рыбка с лимончиком. М-м-м... С таким замечательным рационом и настроем все получится! 👍
DD 07.02.2023 09:53
Спасибо, так здорово когда рядом единомышленники !)
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты