Дневник питания и тренировок за 31.12.2023

Интересно, что фокус внимания смещается изнутри наружу. Т.е. я смотрел вокруг, обращал внимание на архитектуру, на падение света, на небо... Когда внутри душа болит, то конечно не обращаешь на это внимания. Получается, что я прошел как бы впервые по тому маршруту, где уже несколько лет хожу.

А вечером, после последнего магазина, даже зашел в садик, там увидел елку небольшую, ее украсили, т.е. видно, что это не от администрации, а сами люди, или, может, школа какая-нибудь.
***
С Новым годом! Пусть сбудутся ваши мечты и появятся новые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая моя	170	176.6	5.8	7.7	21.1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Прошутто Крудо [La Felinese]	30	80.1	8.4	5.1	0.2
Палтус белокорый	25	25.8	4.7	0.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сбитень	12	33.6	0	0	8.4
Конопляное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	506	423	22	22	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 3,2% жирности	420	247.8	12.2	13.4	16
Холодец	100	47.8	6.2	2.4	0.2
Итого	520	295	18	15	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Удон с Курицей [Пицца Суши Вок]	200	320	15	11	36
Маш (бобы мунг) проросшие семена, вареные, с солью	100	19	2	0.1	2.8
Фасоль стручковая (Жарка)	30	5.6	0.7	0.1	0.6
Итого	330	344	17	11	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	200	95.6	12.4	4.8	0.4
Оливье	150	171.9	6.9	12	8.9
Молочный Коктейль Ванильное Мороженое [Молочная Речка]	250	167.5	7	5	23.8
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	950	490	27	23	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	100	232	3	15	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)	197	265.8	36.3	13.3	0
Палтус белокорый	50	51.5	9.5	1.5	0
Прошутто Крудо [Horeca Select]	50	112.5	13.8	6.3	0.3
молочный коктейль Растишка	750	525	24.8	15	74.3
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Коньяк ординарный «три звездочки»	50	119.5	0	0	0.8
Итого	1297	1194	85	36	101
Итого за день	3703	2980	175	123	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сделал ЛФК, зарядку, обливание ног холодной водой. Некое желание активности уже иногда, проблесками, появляется.
Потом сходил в клуб, поплавал. Еще ходил по магазинам, долго. По факту ходил часа 2-3, просто не быстро, поэтому написал, что 1,15. Так-то только до клуба полчаса ходьбы.

упражнения на растяжку