Гаранов

12.12.2023 22:19

Дневник питания и тренировок за 12.12.2023

Спал сегодня тоже часов 6, но из них последний час уже после 9 утра, когда и кошки разбудили (пришлось покормить, и подождать, пока Тишка поест и выпустить ее - она иначе орать будет), и будильник прозвенел в середине, про который я забыл. Так что последний час вышел скомканный.
Но во всяком случае? уже зевал и какие-то признаки сонливости есть, это хорошо, значит как-то восстанавливается вся эта система - а то как будто напрочь отмерла.
А из методов засыпания пока выигрывает такой: НИЧЕГО не делать :) Если пытаться картинки видеть, или чакры крутить, или расслабить что-нибудь - не получается заснуть.

Вес 112,1, Надеюсь, что завтра всё же пройду этот долбаный рубеж в 11,9!

***

Итак, сегодня эксперимент по частичной замене мандаринового перекуса на помидорный. Купил 2 кг помидоров "фламенко". Конечно, 2кг я не съем, но там была скидка.

***

А ещё оказалось, что суп гороховый просто супер! очень сытно и вкусно, а калорийность маленькая. 500 ккал после обеда - по сравнению с 900 вчера и с 1100 раньше - это результат. Да еще и кусочек хлеба вошел сюда, даже не 20 г, а 25!

И вечером благодаря супу тоже куча вкусностей влезла. Весьма рекомендую.
Сегодня плавал в бассейне, тренировка на 1000 ккал, поэтому норма 1500 + 500, и я ее не выбрал пока (и вроде не планирую).

***
Помидорный эксперимент себя неплохо показал (я съел 500 г за день). Конечно, помидор не дает такого удовольствия, как мандарин, но все-таки мандаринов я съел сегодня меньше (200 или 250 г). Хотя может еще 100 г и съем, что там 38 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая моя	160	166.2	5.4	7.2	19.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	11	43.1	3.9	2.8	0.4
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	173	217	9	10	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	540	110	5	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый наш	400	135.2	13.2	3.2	12.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	535	238	16	3	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо	170	195.5	38.5	3.3	0.2
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Айсберг (салат кочанный)	90	12.6	0.8	0.1	1.6
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Форель радужная, разведенная на ферме	50	70.5	10	3.1	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	435	406	56	13	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый наш	300	101.4	9.9	2.4	9.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Чипсы кокосовые	5	26.3	0.3	1.4	3.2
Живые конфеты	7.5	24	0	0	6
Грудка индейки сыровяленная	25	37.5	7.2	1	0
Помидор (томат), парниковый	118	16.5	0.7	0	4.5
Пудинг Село Зеленое	120	145.2	4.9	3.6	23.2
Итого	585	365	23	8	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	130	183.3	25.9	8	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сбитень	12	33.6	0	0	8.4
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	500	276	27	10	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	7.6
Итого	200	118	5	6	7
Итого за день	2968	1732	143	55	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня проплыл 31 раз, но поскольку плыл быстрее, чем позавчера, то до 1,5 часов не дотянул, хотя позавчера проплыл 30 раз.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

плавание

	1	Итог
Время	85	85

Результаты за день

Энергозатраты: 1106 ккал

Время: 125 мин

Белка Лесная 13.12.2023 16:08

Круто что хватает сил тренироваться!!! Так держать!

А супы вообще отличная штука, куча бульона, маленько мяса, одна картоха, и чего нить ещё С улыбкой

Я вон с фрикадельками сейчас варила , - моя тарелка 400 мл - всего 200 ккал.

Белка Лесная 13.12.2023 16:11

Слушай, а тебе принципиально важно так много перекусов? у тебя 6 приёмов пищи в день получается. Можт сократить количество приемов но увеличить количество калорий.. Сытнее ж будет..

Или не справляешься так?

Гаранов 13.12.2023 16:40

Белка Лесная, да я и так с ума схожу, а с перерывами будет п..ц как плохо. Да и я же не мазохист, нет смысла себя мучить специально. Да и я просто не справлюсь. И так у меня стресс, а будет хуже на порядок, я сейчас после операции и на зверской диете, не хочу дополнительно себя нагружать.
Сейчас я либо ем, либо испытываю голод. Если перерыв больше часа, то работоспособность полный 0, уже и как зомби не могу. Реально где-то полчаса после еды хорошее состояние, дальше идет вниз, через час уже никакое. Ну после сахара час держится хорошее состояние, и уходит оно плавнее.
В состоянии голода я могу ходить, могу тренироваться, но никакую интеллектуальную деятельность не могу, даже примитивную, типа на письма ответить и т.п. В клуб могу пойти, это да, но ведь надо и работать когда-то.

Белка Лесная 13.12.2023 22:45

Гаранов, слушай ну у тебя мощные тренировки, большой расход .

Можт немного поднять калорий всё таки? Даже пара-тройка сотен вверх не сильно на скорость похудения повлияют а жить тебе попроще можт станет.

Я нифига не ем но я и не занимаюсь и из дома неделю могу не выходить., мне нормально. А ты пишешь ежедневно в зале

Гаранов 13.12.2023 22:55

Белка Лесная, через день в зале, не каждый день. Один раз пошел внепланово, вот и вышло 3 дня подряд.
Калории-то поднять можно. Да очень уж хочется похудеть, а то пока вес стоит или снижается медленно.
И кстати в этот день, т.е. 12-го, я даже поел вкусняшек, норму не выбрал по калориям и чувствовал себя хорошо. Это всё суп! Завтра его снова сделаю.

Белка Лесная 13.12.2023 22:58

Гаранов, а если можно кинь свой график по весу хотяб за месяц

Белка Лесная 13.12.2023 23:03

Гаранов, вот видишь, просто нужно подобрать такие продукты которые имеют низкую калорийность и при этом большой объём, чтобы ты нормально наедался.

+ обязательно в каждый приём пищи белок.
И десертов с нулевой почти калорийностью дофига.

Те мне кажется (я конечно могу ошибаться) что ты просто ещё не подобрал свои блюда, на которых тебе прям легко держаться.

Дискомфорт нормален первую пару недель, нужно просто перетерпеть. Но если он затягивается - что то явно идёт не так, надо разбираться.

Гаранов 13.12.2023 23:04

Белка Лесная, а он разве не выложен? Должен же показываться вместе с рационом?

Белка Лесная 13.12.2023 23:12

Гаранов, ну т. е около 3 кг в месяц у тебя в норме бодро уходить должны, а щас стоит получается, да?

А что-то в рационе изменилось за эти пару недель?

Белка Лесная 13.12.2023 23:13

Гаранов, не, чот не вижу.

Гаранов 13.12.2023 23:23

Белка Лесная, ничего не изменилось. У меня была большая потеря веса в начале года: 126 - 117 январь-март, как раз на сумасшедших тренировках, но с нормальной едой. Это самый лучший режим, но мне сейчас так нельзя по медицине.

Потом (наверно в апреле-мае) я набрал где-то до 120-122 (супер плотно занимался работой, не было возможности тренироваться), и к сентябрю--октябрю скинул до 118 просто за счет легкого ограничения еды и вывода вредных продуктов.
Второй раз я скинул вес, когда болел, в больнице и до того лежал дома: видимо, боль и нервное напряжение тоже тратят калории. Хотя там я ел много.
С момента, как вышел из больницы, сидел на диете (не записывал, но думаю где то 1700 было) , но худел мало и темп похудения снизился.
В последнюю неделю (или чуть больше) я уменьшил калорийность в надежде ускорить похудение. Но видно, что уже похудение идет.

Белка Лесная 13.12.2023 23:37

Гаранов, ты как давно из больницы вышел?

Гаранов 13.12.2023 23:49

Белка Лесная, 1 месяц и 10 дней

Белка Лесная 13.12.2023 23:55

Гаранов, недавно совсем. У тебя ещё стресс этот бесконечный конечно влияет, сначала больничка, теперь видишь ты сильно беспокоишься из за питания, плюс со сном проблемы..
Надо бы как то конечно успокаиваться... Хз, а что тебе раньше помогало стресс снять.?

Ксения 14.12.2023 00:05

со стрессом и потерянной способностью к интеллектуальному труду ещё можно обратиться к психотерапевту — собственно, за терапией. на первых порах это решит как минимум проблему со сном. ну и корректировать, если результат не устраивает)