ВреднаЯ
28.01.2025 18:29

МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ, ЕСЛИ ХОДИТЬ 10 000 ШАГОВ?

Скорее нет, чем да. По двум причинам:

Причина № 1. За 10 000 шагов потратится немного калорий — всего 400 ккал. И на это у вас уйдёт 1,5–2 часа. Ходьба — это самый простой и доступный вид физической активности. Это дёшево и подходит практически всем. Эволюция подготовила нас к ходьбе и бегу: наши предки кочевали и проходили сотни километров в поисках дома, они постоянно охотились за добычей и убегали от врагов. Из-за того, что передвижение было важно для выживания, эволюция сделала этот процесс экономным: при ходьбе тратится немного калорий и задействуется немного мышц. В среднем на 1 шаг мы потратим всего 0,04 ккал, на 100 шагов — 4 ккал, а на 10 000 — примерно 400. Это совсем небольшие энергозатраты — всего на 200–300 калорий больше, чем количество калорий, которое тратит тело в покое за это же время.

Причина № 2. Если не следить за питанием, эффект от 10 000 шагов легко сведётся к нулю. Во время ходьбы вы сжигаете калории, но похудение после этого зависит от того, сколько еды съедать в сутки. Если съесть больше, чем потратил, то похудения не будет. Поэтому очень важно следить за питанием.

10 000 шагов помогут, если сейчас вы находитесь в балансе. Если вы потребляете столько же калорий, сколько тратите, и хотите похудеть, то дополнительная трата 400 калорий за счёт 10 000 шагов точно сработает, и вы похудеете. Но вы сожжёте не жир, а мышцы. Во время ходьбы тратится мало калорий, потому что задействуется очень мало мышц. Этого количества мышц хватает для выполнения элементарного действия — шага, поэтому другие мышцы организму не нужны, и он от них избавляется. Поэтому, если вы хотите похудеть и сохранить мышцы, нужно придерживаться другой стратегии.

 2 
 12
Юджин (кето+ИГ) 28.01.2025 19:02
Этого количества мышц хватает для выполнения элементарного действия — шага, поэтому другие мышцы организму не нужны, и он от них избавляется

это заблуждение тут пишут из года в год...

Оспаривать и объяснять, что так не будет уже нет желания. Логика тут вообще не работает. Типа, что жир не будет использоваться, который для этого предназначен, а мышцы почему-то будут. Это при условии, конечно, правильного соотношения БЖУ в еде.

Более того, во время ходьбы работает очень много мышц. Когда Вам будет лет 50-60 или больше, сможете прочувствовать это. 
Маргарита 28.01.2025 19:31
За 10 000 шагов потратится немного калорий — всего 400 ккал. - где вы такую ерунду прочитали? у меня 15000 - 280 ккал по часам и 307 ккал показывает МЗР
Gato Feliz 28.01.2025 19:33
Я "топлю" за ходьбу. Считаю, что ходьба может быть эффективной для похудения при комплексном подходе. Да, за эти условные 10 000 шагов сжигается, допустим, около 400 ккал, но важно учитывать, что это лишь часть общей картины. 

400 ккал в день — это 2800 ккал в неделю. При стабильном питании это может привести к потере около 0,5-1 кг жира в неделю, что вполне здоровый темп похудения. Можно ещё для надежности добавить совсем небольшой и комфортный дефицит калорий. И тогда успех неизбежен. В отличие от интенсивных кардио тренировок  ходьба не вызывает значительных катаболических процессов, поэтому риск потери мышечной массы как раз минимален особенно в комбинации с силовыми тренировками. Ходьба снижает уровень стресса, улучшает сон, положительно влияет на уровень сахара в крови, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает риск обострения всяких хроней болезных. Достаточное количество шагов компенсируют негативные эффекты долгого сидения жопой на стуле, улучшая обмен веществ. И всё это косвенно поддерживает процесс похудения.
ВреднаЯ 29.01.2025 14:56
Маргарита, интернет наше все 😂 кстати, количество потраченных калорий также зависит от того скоткотв вас веса. Есть разница поносить 150 кг на ногах или 50 😉 так что тут в некоторых случаях и 300 будет много. Поэтому, полагаю цифра в статье 400 - это как средняя температура по больнице 36,6
ВреднаЯ 29.01.2025 14:59
Gato Feliz, 2800 калорий как это 1 кг жира? Из открытых источников 1г жира сжигается за 7,5 калорий. Выходит чтобы сжечь килограмм нужно 7500калорий .
Майя 29.01.2025 15:11
Если 10т шагов + питания контроль- похудеешь точно! Причем качественно! Только 10т- это за 1 поход, т.е не шаги за целые сутки
ВреднаЯ 01.02.2025 23:36
Майя, а чем отличается за один подход или за целые сутки? Расход энергии тот же.. нет?
ВреднаЯ 01.02.2025 23:41
Маргарита, сегодня интереса ради засекла сколько калорий покажут мне гаджеты. Поднималась в гору чуть больше часа - 310 калорий… это расстояние вниз чуть меньше часа - 160 калорий. Всесте 470. Это было 11 тыс шагов по часам. Так что вот вам и пример - зависит от скорости и местности передвижения. Кстати, МЗ при записи 11000 ходьбы со скорость 6км/ч тоже мне показывает 432 калории. Как-то вот так
Маргарита 02.02.2025 04:37
ВреднаЯ, я при записи в мзр просто шаги пишу, без расстояния и скоростей. Всё равно всё условно🤭 Лучше записать меньше расход, чем обмануться на большем и переедать, думая, что тратишь столько, а потом удивляться "чë эт я не худею, а пухну"🤣 (часто вижу стенания тута, мол ем мизер, трачу до и больше, а вес стоит или растёт) Но эт мое мнение, на котором не настаиваю)))
Вот мои 12 тыщ и всего 200+ ккал😁 , часы примерно так же показывают, и я не в развалку шла, а по снежной "каше".
ВреднаЯ 02.02.2025 13:28
Маргарита, согласна. Придерживаюсь такой же логики. Лучше учесть меньше, я если честно вообще не учитываю расход… то есть в дневник не записываю шаги. Ем по лимитам которые определила программа.. а все нагрузки - это бонусные дефициты калорий
ВреднаЯ,

зря согласились (не оправдываете свой ник).

Из вредности надо было бы не соглашаться, т.к. Маргарита "наехала" на Вас безосновательно.
Правильно Вы написали про 400, а Маргарита, не зная как считается активность, еще и подтвердила Ваши слова.

У вас в первом абзаце ведь и написано, что тратиться 400 в общем, и что на затраты на саму ходьбу - 200-300.

Она написала, что МЗР показал 307 на 15 000 (или 202 на 10 000). Она просто не знает, что МЗР показывает только затраты на ходьбу, без учета затрат на базовый обмен.
вот выдержка из инструкции по МЗР

Важно! В нашем дневнике тренировок считаются дополнительные энергозатраты (сверх общего суточного расхода энергии, или расхода энергии за то же время в покое). Поэтому здесь вы увидите значение меньшее, чем рассчитанное с помощью калькуляторов на других сайтах или в спорт трекерах.
ВреднаЯ 03.02.2025 20:18
Сергей (род. 20.05.1979), 😂 прям я рассмеялась в голос «не оправдываете свой ник» 😂 я просто спорить начинаю когда чувствую что правонарушен 1000%… оправдываю свой ник я там ниже… где из вредности я не соглашаюсь 😂 и привожу пример того что показывают мои часы… и при подъёме в гору они показали расход калорий выше чем это же расстояние спускаясь вниз…но в сумме у меня дало даже чуть больше 400. Но и вас благодарю, что стали в защиту меня 😉 с доказательствами
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги